心理咨询师的刻意练习

一、天才是刻意练习的结果每个行业或领域的杰出人物或大师级人物，都是通过大量的刻意练习才达到那样的水平。如果你想要成为某一个行业或领域的专家，必须要进行大量的刻意练习。只有通过大量的刻意练习，你才有可能成为专家，并不存在天生的天才。二、有目的的练习有目的的练习主要有以下四个特点：明确的目标无论是短期的目标，还是长期的目标，具体的目标可以有效地用于引导你的练习。专注投入要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务（目标）上。有效反馈无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离你的目标还有多远。走出舒适区对于任何类型的练习，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。三、一万小时法则与刻意练习的区别一万小时法则和刻意练习的一致性在于：任何一个行业或领域，要想成为大师或专家，都必须要经过长期的努力，艰苦卓绝的付出。两者的侧重点有所不同：一万小时法则侧重在于坚持，练习时间的累计，但并没有强调这个练习的有效性。刻意练习不仅是一万小时法则持续地练习，更重要的是这个练习的过程是以正确地方式训练，能够达到提高自身技能水平的效果，持续积累，从而变得更加卓越。

首先，整体上这本书告诉了我们一件事：大部分技能通过刻意练习，你就可以达到类似“天才”的水平。听起来是有点鸡汤，但是文章引用了很多例子和实验结果，至少证明了刻意练习在大部分场合下的有效性。

作者提出了一个新的名词“心理表征”，通俗说就是看到某个信息后，你头脑中呈现的与之相关的反应和想像。围棋大师可以在看到棋盘短短的一定时间后将棋盘内容复述出来，而新手或者普通人只能复述很少的内容，因为围棋大师看到棋盘中不同棋子的位置是相互链接、相互影响的，很容易与自己平时常见的某种模式联系起来，而普通人则没有这种心理表征。心理表征通常是一个领域里大师和新手的差别，是经验的某种说法，但比经验的范围更广。这个对我们的指导是学习技能要建立更强大的心理表征，而不是简单的，比如：学习英语单词要把单词放入句子里面来记，更高级的是要放入某个情景里面去记，这样总比嘴上溜的快记得牢。

1、刻意练习时，练习的节奏比时数更重要。比如每日练习精英特速读2小时，比今天从早到晚练习精英特速读8个小时更好。2、刻意练习时，练习时“明确的目标”很重要。比如今天要练习在半个小时内完成 30 次来回对打，比今天的目标是练习乒乓球 2 小时更好。3、刻意练习时，学不好的原因不是找不到导师。练习需要导师的主因在于反馈，没人教没关系，我可以上网搜寻适合的学习方法；导师不一定要超级有名，重点是他的教学方法对我来说很受用。4、刻意练习时，练习的目标难度要适合自己。设定比现在难一点的目标，比设定跳级目标更好。5、刻意练习时，练习的时间可以逐步拉长。这次练习15分钟，下次试试看练习20分钟，逐步拉长时数，比每次练习15分钟更好。练习需要高度专注力，太难的目标、时间太短，都会让自己不够集中，很容易中途放弃。

有些作品不能简单地看一看，但是这部作品完全可以简单地理解，理解一下，花时间去做某件事情，把它做到极致。整个过程很单一很枯燥的事情，如果说你感兴趣的话，这件事情就做对了。

我认为刻意练习一条非常重要的原则就是100%的极致投入。我曾经跟我的学生分享过学习的三投入，也是我受用多年的，即财务、时间，精力投入的统一性。

大家可以想象，对于一个你想要达到的目标，你首先最先发生的行为，一定是财务投入。你之前想清楚，并且把钱拿出来为硬本领学习投资。接着比如补习班，在你确定会100%在那时那刻，参与到学习项目中，这叫做时间投入。但很多人没有收到良好的学习效果，就是因为人在心不在的原因。有一种学习叫做人在，心不在道理就是如此。如果你不能做到人与心的统一性，即100%甚至120%的学习投入，不仅学习收不回投资，而且时间也白白浪费。这样还不如不花钱、不花时间，乖乖娱乐睡觉比较好。

请记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你是无法进步的。《刻意练习》这本书，讲过一次冠军专业歌手和业余歌手上课后感受的区别。在课堂上，业余歌手都觉得很开心放松，因为他们可以表达自己的内心感受，用歌唱来表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手而言，课堂上，他们要全神贯注的观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能，这样的专注，没有乐趣可言。

这是从任何类型训练中最大获益的关键，从私人课程或者团体课程到单独训练，甚至是比赛或者竞争，不论你在做什么，专心的做。要制定明确的目标，把练习课程的时间所得更短，是更佳迅速提升自己新的技能水平的最佳方式。

刻意练习是由心里学家K．Anders Ericsson首次提出的。他的定义是：为了掌握某种能力，有意识地付出努力，投入到某项活动中。研究表明，练习的“质”比练习的“量”要重要得多。

要想达到“刻意练习”的目标，必须满足四个条件：

1、在学习区学习

可以想想，自己现在的八小时工作内容中，分布在舒适区、学习区、恐慌区的比例各是多少？如果在学习区的都不到1小时，那你就要考虑一下了。长此以往，工作八年只相当于别人工作一年。

2、在学习区大量重复

学习任何一样新事物，其实是打破思维惯性、进行大脑重构的过程，要建立起重构后的稳定神经结构，需要多次练习，才能掌握。这是一个将有意识变成无意识的过程。很多人面对问题能快速梳理出思路，是因为他早已通过刻意练习形成无意识反应了。

3、持续获得有效反馈

刻意练习是以错误为中心的，如果一件事情你从未做错过，证明你根本不需要学习它。我们都考过试，刷过题库，最有效的做题方式是，做一遍，记下错题，下一遍只做错题，而不是一遍遍从头开始。

4、专注

同样在学习区里练习，练习时间也一样，而且也有反馈，最后的结果会没有差异吗？不，差异很大。例如，同样是学画画，一个在画画的时候听歌，而另一个则沉浸其中，最后的结果是差异很大的。

所以，正确的刻意练习要符合以上四个条件，才能达到你所想要的目标。否则，一万小时的刻意练习，不是成长，而是消耗。让我们都来掌握正确的刻意练习方法吧。