心理咨询师怎样面对压力

正视现实，不要害怕承认自己的能力有限，并设法增加自己的自信心；学会放松，紧张时做深吸气、喝杯水、打个呵欠或伸个懒腰，也可以听音乐、看小品；学习自我调节，可以运用自我暗示、想像放松等方法来调节情绪，如果自我调节不起作用，可以找心理咨询师或精神科医生求助；必要时可以服药治疗，但不能滥用药物，应在心理医生指导下服用。.@@.

应对焦虑和压力的策略包括：

1、建立边界感，学会说不。

对自己职责范围之外或者处理能力之外的事情说“不”，可以有效增强对生活的掌控感，减轻压力。

这里的边界，一是物质的边界，包括但不限于同事、朋友、家人的越界物质要求；二是精力和情感的边界，比如做决定的时候，多用理性，不去情感绑架或被别人情感绑架；不过分迎合或讨好，以换取价值感和安全感。三是时间的边界，比如无效社交。

2、拒绝拖延

拖延的本质有两个，追求完美和目标不清。追求完美的人，信守工匠精神，往往执着于每个细节反复斟酌，迟迟不能开始。对于此类朋友，记住一句话，完成好过完美，完成之后逐步迭代，在行动中追求更好。

搞不清目标的人，容易被眼下各种满足快乐或调动情绪的事件带跑。如果没有保持好身材和健康体重的明确目标，眼下让自己堕落的就是一个又一个甜甜圈。

3、保持开放心态

与开放心态对应的就是封闭的心态。所谓封闭心态，就是不能接受与自己不同的立场和观点，个人尊严的维持单靠寻求与自己一致的观点支撑，无法从别人那里获取精神养料，丰富自己看问题的角度和认知。

保持开放的心态，了解各种认知存在的合理性和前提，同时了解其局限性，多和不同行业、不同层次的人交流，获取关于世界关于人更广阔的理解，自己也会和世界相处得更加和谐。

4、减少咖啡因摄入

咖啡因在咖啡、茶叶、巧克力、碳酸饮料中大量存在，能够刺激中枢神经系统，从而增强焦虑感，过量饮用也会影响睡眠。当然对于已经习惯性大量引入的人，可以慢慢减量，以防骤减引发的焦虑反应。

5、养个小动物

很多科研表明，养宠物可以有效减轻压力，尤其是和宠物（小猫小狗）对视互动或拥抱时，身体会大量分泌多巴胺和催产素（快乐物质）。也有研究明确，养狗能够有效给主人建立生活的意义感，提供陪伴安慰并且提升人的积极情绪。

如果遇到这种情况的话，我们一定要调整好自己的心态，去散散步，脑子里不要想任何事情。让自己忙碌的身影停下来。也可以给自己放松下来，去出去旅游一段时间。放空自己，以后再重新进入生活和工作的状态。

1.调整好心态。天降降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。化压力为动力。2.找一个自己信任的朋友，尽情倾诉。把自己心中的压力全部倾诉出来，说出来的，就会好多了。3.找一个假人，打打，发泄发泄。也可以拍缓解一下自己紧张的心态，让自己等到一些放松，不在紧张，面对压力。4.加强运动，锻炼好身体，增强压力耐受力，也可起到发泄，舒缓的作用。5.写下来。不管是备忘录、日记本、说说都可以。在写的时候就像找朋友诉说一下，写出来，随着自己笔尖的流动，自己面对的很多压力都会在写中得到缓解。6.找个人引导做放松训练。可以去自己学校的心理咨询室里面，找到心理咨询师，让他们帮助我们一下，做一个放松训练，教导我们学会正确的去面对压力。7.当自己很多时候是在是不想这样的话，也可以自己找自己喜欢的音乐，听着音乐，然后好好的睡上一觉，把自己心中的那份压力都缓解出来。

1、准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

2、脱掉鞋袜用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会走掉。

3、找一位乐观的同事或朋友倾诉，发泄一下情绪。

4、喝一杯酸梅汤或者果汁醋，以疏通肝气。

5、闭上眼睛，尽量想身体后面的景物，平衡大脑的压力。

6、多鼓励和欣赏自己，不要太苛刻自己。

1、凡事要量力而行。 有事业心，有远大的理想和报负是一个人难能可贵的品质，但是我们在制定理想或者工作目标的时候一定要量力而行。

2、凡事循序渐进。我们做事和工作的时候，要循序渐进，不能一口气做完，疯狂的工作不是明智的做法，这是一种激情状态下的工作方式。

3、增强自信心。在生活和工作中要不断的提高自己的自信心，社会是进步很快，但天生我才必有用。

4、要学会倾诉，当心理压力很大的时候要学会倾诉，可以找自己的好朋友，或者心理咨询师，不要把心事闷在心里。

5、面对压力要有心理准备，心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境，牢骚抱怨。

6、要处理好家庭关系，家是心灵的港湾，所以有一个幸福的家庭很重要。

大学生的压力主要来源于学习压力、生活适应的压力、人际关系的压力、前途的压力以及经济的压力，应对方法如下：努力学习，打好扎实的基础面对激烈的社会竞争，我们相信学好知识，打好扎实的基础是十分关键的，只有具备足够的实力，我们在选择工作时，才能足够自信，才会有更多的选择机会。在大学期间，我们可以多看一些书，多学一点东西，提高自己的素养，培养独立的思考能力。我想大学真正培养的是一种学习的能力，只有慢慢养成这种能力，有了基础，今后不管是进一步深造，还是职场奋斗，都是十分重要的。树立自信心：为自己的行为负责；发现自己的才能，追求自己的目标；适应现实。成功者的态度包含众多的层面。但是，最重要的是具有自信心。合理的自我心理定位大学毕业生找工作、就业是其人生中所面临的重大抉择和重大转折，这对于他们今后事业的发展具有重要意义。从目前就业的严峻形势来看，情况也许不容乐观，历届毕业生中仍有不少人没有找到合适的工作。这当然有其社会方方面面的原因，但是，他们自身所存在的种种心理问题也是影响他们就业的一个不可忽视的重要因素。所以，对自我做一个合理的心理定位是十分重要的。用长处来经营自己有的毕业生存在过分的自卑心理，总认为自己技不如人，拿自己的短处与别人的长处去比，因而不敢主动地推销自己。其实每个人都有自己的长处与短处，成功人生的诀窍就是经营自己的长处！在选择职业时要注意发挥自己一技之长。