王明灿心理咨询师

1.如果你是对的，请勇敢说出来，注意语气，礼貌说话，不要和别人争吵2.如果你不肯表达，给人的感觉是懦弱的，没人会喜欢这样的人3.人要真诚，也要勇敢，更要礼貌4.不必害怕什么报复，你只要好好说，表达自己想法，千万别吵架，那就好了

让自己静下心来，好好想想，为什么怕，内心深处到底怕什么？你要学会接纳你自己，承认你内心的柔弱和伤痕，慢慢让内心坚强起来。

本文整理自「人生答疑馆」精华回答

By 壹心理答主

>>>来自壹心理小蘑菇的提问：

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最近事情太多还和男友吵架，感觉很焦虑怎么调节？

最近事情很多，有时候甚至会忙的没有时间吃饭，也经常熬夜，

还和异地恋的男友吵架了，可能是因为我总是发脾气，对他关心比较少。

但他希暗示我向他前女友学习，我听了是很难受的。

运用四象限工作法把工作分类，感情也是需要时间和精力去经营的。

壹心理精华回答者@白描医心未经审视的人生，不值得过

最近事情很多，有时候甚至会忙的没有时间吃饭，也经常熬夜，还和男朋友吵架了（异地恋，两个月没见面了）。

有时候忙，是因为我们安排的不够井井有条 ，抓到什么就做什么，完全不考虑怎么做更有 效率 ，所以才会有这样的错觉。

有很多不太费脑的事情可以同时一起进行 ，一项一项一心一意的做就显得费时费力了，但是有些重要的，需要深层次思考的事，就需要一心一意地做，要是三心二意不但做不好还会拉长完成的时间。

其次很多事情看起来挺紧急挺重要，但实际上并不是，稍微等一等放一放再做并不会让你的生活爆炸、地球爆炸。

工作是永远做不完的 ！老板永远希望员工比电脑还快地处理事情，但是如果你真的傻傻地不吃不喝不分昼夜地去做，吃亏的是你自己；

因为 相同的时间给的工资是一样的，可是工作量却比别人大，时间一长还伤害身体健康，而且很多琐碎的小事并不能帮你积累工作能力和经验，只是消耗廉价劳动力罢了。

琐碎的小事我们可以在工作的时候 拿一张A4纸用四象限工作法，把所有的琐碎的工作分类：

第一象限是重要又急迫的事。

举例：诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。

第二象限是重要但不紧急的事。

案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。

第三象限是紧急但不重要的事。

举例：电话、会议、突来访客都属于这一类。

表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。

我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。

第四象限属于不紧急也不重要的事。

举例：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。

先把重要且紧急的事情做掉 ，剩下的事情再在同张A4纸上的空白处列个时间轴，按最迟期限标上先后顺序，当天下班前2小时定个闹钟再检查一下工作列表。

最好把那些对别人来说很紧急，但缓一缓也没什么关系的琐事放在一个时间集中处理 ，比如医生回复病人的信息，可以选在中午午休的时候或者下午5点下班前集中回复，而不要每时每刻及时回复别人。

虽然对病人来说病情很重要很紧急，可是如果医生不眠不休时时刻刻都要回复病人，医生病倒了或者因为疲劳做了错误的判断，只会伤害更多病人的利益。

原因可能是因为我比较烦，总是跟他发脾气，而且对他关心比较少，以至于他不想跟我交流了。

人的精力是有限的，所以才有番茄工作法，强调注意力需要休息才能恢复， 对成年人来说一天能全神贯注工作达到6个小时就已经很稀有了 。

楼主不吃不喝不睡地工作，哪有多余的精力，去照顾自己的生活和感情？

感情也是需要时间和精力去经营的 。我们在极度疲惫的时候很容易因为一些小事情而发脾气。因为我们的自制力每天都是定量的、有限的，消耗光了就没有。

所以这一点，还是 需要楼主自己调整工作生活作息。

其次楼主的男朋友看起来已经开始和楼主赌气了。

他希望我可以积极一点，不那么消极，并且给我举了他和他前女友的例子告诉我应该怎么做，暗示我向他前女友学习。

我听了是很难受的。我最近的状态还没有调整好，一方面是因为事情多，另一方面是因为他讲了前女友。

我是不赞同，他和你的沟通方式的，这 就像父母从小说别人家的孩子来贬损自己的孩子一样 ，让人难受，就这一点， 楼主可以和男朋友聊聊自己的难过。

但是从这个侧面可以看出来，你确实面临了情感危机， 因为楼主对这段感情没有付出，没有用心经营，所以让男朋友想起前任的好来了 ；

虽然很让你难以接受，但事实就是，楼主现在做的确实不如前女友，而且楼主的分数在男友心里几乎就要扣光了。

我想楼主的男友是在用这种方式告诉楼主，你们的感情危机来了， 希望你能引起重视 ，在他内心他还是珍惜你们之间的感情的，不然他大可以甩手离开了。

但是我不想对他说我的想法，怕他又觉得我消极，拒绝和我交流，只是表现出很关心、很理解他的样子，希望他可以心里好受一点。可是我心里还是很难受，我该怎么调节？

其实楼主 可以放心大胆地和他聊你的想法 ，但 同时要站在他的角度看问题 ，不要为了宣泄自己的委屈而去指责他，如果你能理解对方，对方也会努力来理解你，理解是相互的。

而且作为未来的人生伴侣，你们应该 相互分享自己的内心 ，不然你们怎么有勇气携手一生呢？

所以遇到事情还是要多沟通，多学习一些沟通技巧。

沟通的频率需要有一个度，给自己放松和释放情绪的空间。

壹心理精华回答者@王明灿二级心理咨询师

异地恋的感情比较难维持，原来我也经历了一段痛苦的异地感情过程，最后因为各种原因而分手。

如今回想起来，反思自己的过去，确实有很多做的不太到位的地方，以致感情产生了裂痕。

从你叙述的过程来看，平时是比较忙的，也很辛苦，那么在和男友的交流过程中， 势必会产生厌倦以及找不到话题的地方 ，不管是视频、电话还是语音，这种交流都不比面对面接触的感觉会好。

随着时间的推移，两个人会在感情上越拉越远，彼此会产生你不关心我，我感觉好痛苦的心理感受。

同时，由于各种事情堆积，心烦意乱，很容易会有焦虑、情绪低落的表现，平时的工作生活状态也会一团乱麻。

心态调整不好，加上各方面沟通信息极易产生误会，那么情感就会变得非常脆弱。

那么这种情况该怎么处理呢？

如：双方彼此约定2-3天晚上九点钟打个电话，约个时间谈一个小时。

这种方式的好处是 稳定 ，而且 和谐 ，双方不会对彼此的生活造成困扰，而且交流的时候也明确有目的性，该谈什么，该做什么；

提前也好做个准备 ，增加彼此之间沟通的固定流程，让双方能够感受到彼此的需要。

沟通环节中出现问题，双方彼此感情有些不太融洽，身处当中会有点“乱花渐欲迷人眼”的困惑感；

站在 客观角度 的咨询师，能够更好地做出合理分析，引导你朝着合理的方向去走，探讨情感交流中的误区，从而帮助你成长。

交流不要刻意去寻找 ，当自己心情不好或者难受时，可以缓一缓彼此交流的环境，待心情平复以后，心平气和地进行沟通，要是带着情绪去交流，这种效果也会适得其反。

学会接纳自己的情绪，及时地沟通和表达爱意。

壹心理优质回答者@Drmiracle大道至简

很理解你们现在异地恋的心情，我是切实感同身受。异地恋是需要更多的耐心的，且 需要有效的沟通和聊天 。

异地恋不仅仅是女生需要更多的安慰和支持，男生也是， 两个相爱的人如果没有 及时地沟通和表达爱意 ，那么也会变得越来越不好 。

所以，你最近可能是工作比较忙，每天被工作忙的没有时间去和他沟通，并且你情绪控制不是特别好，并不是说你要压抑情绪，而是你要 学会去疏导和合理的和男盆友倾诉 ；

因为即使是亲近的人也不能忍受天天发脾气吧，那会感觉自己像是一个出气筒。

确实你也知道原因是关心比较少，那么事情已经发生了，目前主要是去 修复 。

不过 他也有不恰当的地方 ，竟然用前女友的标准去要求你如何如何，我觉得这很不妥，要我是女生也可能心里会吐槽：那么你去找你前女友吧，她很好，去吧。

所以你男朋友心理还欠成熟。

至于心态是积极还是消极，我觉得很重要的是， 没有人可以一直积极的下去 ，因为这个世界本来就是有阴有阳， 接受不了对方的消极面，就不是真正的爱，是有条件的爱。

有条件的爱就偏离真爱本身了。

所以 学会接纳自己的情绪，学会沟通 ，和他说说你的想法，只有你自己接纳自己是不好的状态的时候，当你处于不好状态的时候，你才能真正的平静对待自己和对待他。

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文丨西厢有情

时光不长，愿你在我的文字里，相见不晚！

爱情会让人失去理智，女人如此，男人亦是如此。

男人在没有动情的时候，他往往是理性的、冷静的。他会认真分析一件事物的利与弊，不会轻易被情爱左右。

因此，有很多男人在单身的时候活得十分自由，可以纯凭自身的兴趣爱好而生活，每一天都过得无拘无束、无牵无挂。

这时候的男人，他知道自己想要的是什么，也知道经过什么样的步骤，可以得到自己想要的结果。

而如果一个男人深深地爱上了一个女人，那么他的生活将会因为女人的存在，而发生翻天覆地的改变。

他会发现，他的心不知何时早已塞满了对方的一颦一笑；对方的面容时刻浮现在他的脑海里，不管做什么都再难以提起兴趣。

爱情就是这样，它由不得人们理性地思考，只会疯狂占据人们的大脑，让人变得失控、变得情不自禁、变得不像自己……

我和同事小赵认识三年了，三年前他才来公司时，大家调侃他以后会是妻管严，他笑着说：

“以后我家肯定我说了算，我一大老爷们，怎么可能成耙耳朵。”

上个月，小赵结婚了，对方是他相亲认识的一个女孩，但他非常爱她。而他如今的表现，也让他疯狂被“打脸”，因为他比公司其他几个男同事都还妻管严。

看得出来，小赵是动了真感情，以前他是个我行我素的大男孩，而如今的他已经有了软肋，那个牵动他心弦的女孩，彻底让他失控了。

所以，女人要明白，不是男人不会感性，而是男人爱得还不够深。一段感情里，男人爱你到极致后，就会有以下失控的表现：

他的情绪由你来支配

心理咨询师王明灿曾经说过：“跟喜欢不同，爱情具有强烈的依恋属性。”

爱情是一种特别的感情，它会让人不由自主地将注意力放在对方身上，觉得让对方快乐和幸福是自己义不容辞的责任，具有高度的情感依赖。

所以，当一个男人爱你到极致的时候，他会觉得自己有义务哄你开心。他会愿意花时间，耐心地给你讲幽默的话语，带你一起去做有趣的事情。

如果你过得并不快乐，会让他觉得这是他的过错，是他没有做到让你开心。于是，他也将陷入悲伤中难以自拔。

网上有句很甜的情话：“爱上你之后，你就是我的晴雨表。”

的确，一个爱你到极致的男人，他的情绪将会由你来支配，他开心着你的开心，悲伤着你的悲伤，与你能够极大的共情。

而如果一个男人在你悲伤难过的时候毫不在意，甚至能够做到开怀大笑，享受生活，那么他对你的喜欢仍然是十分浅薄的程度。

明目张胆地偏袒你

当一个男人爱你到极致时，他将再也不能客观判断出你是对是错。因为，在他的眼中，你永远都是唯一的正确答案。

不管你是不是一身公主病，不管你本身是否足够完美，他都会选择坚定不移地站在你这一方。

就算整个世界都与你为敌，他也愿意在你耳边说着最动听的情话，瞒着整个世界，悄悄地爱你。

就像一位读者跟我分享的爱情心得： 当一个男人真正爱上你的时候，你并不需要有多完美，不论是怎样的你，都足以让他沉醉。

没办法，真爱就是会让男人失控，他在你面前会失去判断能力，仿佛自带滤镜一般，爱你，只爱你。

而如果一个男人总是对你挑三拣四，要求你做这做那，那你就该明白，他没那么爱你，甚至可能只是玩玩而已。

要知道，爱你的人会给予你包容，努力说服自己接受当下的你，而不是对你发出质疑，要求你变成他想要的模样。

总是忍不住想要见到你

前段时间，井迪儿演唱的《失控》火爆了全网。

《失控》这首歌曲中，有这样一句歌词，很好地描述了爱上一个人却不能拥有对方后情绪上的失控：

“爱不能只靠感动，爱上你算我失控，情不由衷，陷入牢笼。”

类似的，当一个男人爱你到极致的时候，他便会感到情不由衷，就像把自己关进一个爱你的牢笼中，再难重新获得自由。

他会期待着和你的见面，期待着能够和你相拥，期待着今天的你会穿什么样式的衣服，期待着你们之间会不会有更进一步的发展……

他会如痴如狂地想念着你的微笑，想念着你的眉眼弯弯，想念着你的秀发如丝，想念着你身上若隐若现的香水味，想念着你清秀白皙的面容……

他多么渴望能够站在你的身旁，渴望你能够牵着他的手，一直走下去。而一旦这样的愿望不能成真，那他将会遗憾终身。

所以，如果一个男人爱你到极致，那你会看到对方经常出现在你的周围，哪怕他有万千事物缠身。

而如果他终究不能得到你的爱，那将会让他千疮百孔，被你们之间的回忆一直捉弄。

总之，他爱你的心会牵动他做出一系列情难自禁的表现，仿佛只有见到你，拥有你，才能让他不再失控。

你相信这个世界有真爱吗？事实上，一个男人的失控，就是真爱的降临。

爱情不需要轰轰烈烈，一个能与你共情，能给你包容，会疯狂思念你的男人，其实就是爱情最美好的样子。

愿你好好珍惜，这个世界虽然很大，人也很多，但有的人一旦错过就无法重来。