小悦亮心理咨询师

第一是时常准备小惊喜。在一起时间久了都会很了解对方，也不会像刚恋爱的那段时间一样，天天黏在一起，感情也没有刚开始那么浓烈。生活就是这样很平淡，但是我们也要给他来一点调味剂，丰富一下生活。异地恋的情侣往往见面会比较少，那如果有的时候在女生脆弱的时候，比如经期期间肚子非常痛或者是遇到伤心事儿的时候，第二天如果男生跑过来，告诉她我在楼下，那一定比给她买一支口红来得更惊喜。而女生偶尔给男朋友准备点用心的小礼物，他也会很感动，像冬日送上亲手织的围脖，情意绵绵，男生也会很感动。第二是多沟通，如果有问题的话及时沟通着解决，不要拖拉，什么都没有面对面交流会更方便和直接。有很多问题都是隔着屏幕产生的，因为隔着屏幕感觉不到对方的语气或表情，不太理解的时候常凭借个人臆测判断，很有可能就产生了误解。两个人敞开了面对面的将这个问题说开了，千万不要把什么话都闷在心里不讲出来，如果你们不沟通，对方不了解你的想法，就以自己的想法往下走，那么之间肯定会出现很多很多的问题，所以一定要沟通。第三就是双方相互的理解。女生有的时候在生理期会比较烦躁，可能会乱发脾气，甚至是无理取闹。这个时候男生就应当理解女生，因为确实肚子非常的痛，脾气也是自己控制不了的，等这段时间过完一切都会好的。男生之间情谊往往都是在于游戏或者是出去玩等方面，什么矛盾一杯酒一把游戏都能解决。女生应当给男生留一些空间，理解男生之间的小幼稚，尽量不干涉男生的正当交往。

要知道人的自信是来自于自己的实力的，你有几分能力，便有几分自信，不应该因为别人打击而丢掉自己的自信。自信心不应该在别人的pua当中而轰然崩塌，如果遇到了职场pua，或者是遇到了不断打击你的人，那么应该直接的回嘴回去：你自己有什么能力呢？凭什么这样说我，你的上司做得这么失败，还来对员工进行pua，真是看不起你。

还有一种整天给你画大饼的人，为了让你心甘情愿的加班加点的干活，天天许诺什么涨工资啊还有什么职务空闲着啊，都是忽悠。保持清醒认知，不要沉浸在不切实际的美梦中。结合实际情况去判断上司承诺实现的可能性。不要被他三言两语左右。不要再的分不清楚现状。职场人应对“PUA”的方法中，选择辞职逃离的人多，在职场激烈的竞争环境下，不是所有委屈都要默默忍受。除本职工作以外的事情，不符合能力的事情，职场人要懂得，强行揽在自己身上，只会增加负担，也会影响职业发展。要敢于怼自己的，如果在工作中一直都委曲求全，畏手畏脚，那可能就不是那个自己了。不管在什么样的环境中，我们都应该活出自我，首先要是自己才有更大的自信。如果你觉得自己的自信心已经被摧毁，这个时候，不妨先辞职，然后再重新建立一下自己的自信心。一味地退缩只会让你变得麻木、怀疑和自我否定。如果你的上司只能给你带来苦，那就远离他，转岗或者辞职，没什么大不了的。没必要非得在一棵树上吊死。退一步海阔天空，远离那种渣素质的上司，才是对自己负责。只要有本事，还怕找不到工作吗？

其实不论是职场，还是生活中的人，都要远离这样喜欢打击、否定别人的人。这种方式并不能帮助你成长，相反只会让你觉得挫败、更崩溃、更抑郁。

舍不得就和好。你的生活是活给自己看的，不是让别人来评头论足的。如果对方不是因为犯了原则性问题而分手，只是你们一时冲动做出的决定的话，完全可以和对方低个头，认个错和好。这样你便不会因此而一直烦恼，在人生中本来可以开心的时间就算不上多，在可以能让自己快乐的岁月，为什么要选择一直烦恼呢？怎么脱离爱情的烦恼，四个建议助你摆脱感情烦恼不要把你们的“假分手”当成一场博弈论。在爱情的世界里，大道理是发挥不了作用的，用理性的方法去解决问题也不一定可以处理得了。爱情不是一场博弈论，很难分清谁对谁错，更没有谁主动谁就错了这种说法。如果比起面子和谁对谁错，你更害怕失去对方，那么就说明发生的一切事情都没有他重要，也就不要把爱情当作战场，誓死要分出个胜负。怎么脱离爱情的烦恼，四个建议助你摆脱感情烦恼离开他以后让自己过得更好。女人可以在离开另一半之后，让自己的生活变得更好，而且不会让自己压抑情绪，每天都认真而快乐的生活。或许在一开始的时候会有一些习惯不能轻易的发生改变，但养成一个习惯只需要21天，你只需要用一个新的习惯代替你原有习惯，走出失恋的痛苦是完全可以的。怎么脱离爱情的烦恼，四个建议助你摆脱感情烦恼理性分手，不要留恋不舍。如果你们是非常冷静的选择分手，已经把所有的一切误会，烦恼都解除开了，并且最终选择以分手作为你们的爱情结果，那么你就不要恋恋不舍了，因为已经把所有的事情都分析开了，但还是选择分手就说明你们的感情真的走到尽头了。怎么脱离爱情的烦恼，四个建议助你摆脱感情烦恼爱情从来是没有道理的，如果经历过很长时间的爱情长跑，突然分手了，相信很多人都会有一些不甘心和一些不舍得，从而会有一个犹豫不决，不知道怎么做的阶段。但要靠理性思维来分析的话，只有尽快摆脱失去的烦恼，努力向上，才能得到更好的的爱情。

1. 我被职场PUA霸凌的经历那是在我研究生毕业，刚刚找到心理咨询工作的时候。美国移民政策规定，国际学生需要工作的机构给我办理工作签证，一旦失业，我就会立刻失去留在美国的身份，必须在60天之内离境。经过朋友的介绍，我顺利地进入了一家社区心理咨询机构担任见习心理咨询师。当时的上司K，也曾经是国际学生，把我招聘进来。相同的背景，让我自然而然地开始十分信任和感激上司K。而上司K也对我很照顾，经常和我分享很多她的私人故事。现在的我明白，上司K对我排山倒海般的“私人分享和照顾”都是霸凌者常见的love bombing手段——用「爱的轰炸」来拉拢、迷惑、绑架潜在的受害者，让受害者上钩，放松对于霸凌者的警惕，最后离不开、逃不掉霸凌者的世界。同时，上司K通过「爱的轰炸」手段，在不断跨越我们之间的工作边界，试探我的底线。果然，在她成为我“闺蜜老板”之后的没几天，我就发现了不对劲。「Foot in the Door」 得寸进尺法通常，成年霸凌者不会一上来就狠狠地伤害我们，因为这样会直接引起我们的厌恶和反抗。

他们一般会做的，是一小点一小点地做些跨越界限的事情，来测试我们的反应，英文里叫做：Foot in the door。如果我们一直都没有明确反对这些小跨界行为，他们就会继续提出更大的要求，直到完全控制我们。——就像是英文里说的这样，已经跨了一只脚进门，另一脚也很容易跨进来。比如说，我的这位上司K，会经常问我一些私人的问题，同时也会给我私人生活一些建议。当然，我被问的时候心里很不舒服。但是，一方面出于对前辈的尊敬，一方面出于对于自己的不自信，我也没有提出异议。现在想来，我的”默许“正是让这位上司觉得我有机可乘。「Gaslighting」煤气灯效应煤气灯效应是一种常见的心理操纵方法，它指的是，成年霸凌者使用否定、误导、矛盾和错误信息的传输，让我们逐渐开始怀疑自己，质疑自己的感受、需求和判断，导致我们不敢信任自己，甚至不敢相信自己被霸凌了。有一天，我来到咨询室见来访，发现不仅我的来访坐在里面，我的这位上司K也坐在里面，美其名曰”来监督我的咨询效果“。——后来我才知道，在未经过我本人的同意，以及来访者的同意之前，这其实是严重违背咨询伦理道德的行为。但是，当时她跟我说：你是我的下属，我监督你工作是很正常的，这也是为来访负责。结束咨询之后，在我还没有来得及跟她讨论之前，她突然先发制人，大声训斥我不应该在咨询的最后“感谢来访者对我的信任和分享”。我简直一头雾水，我和她解释说：我是一名以来访为中心的咨询师，我对于来访给予我的信任，都真诚地感激和尊重。她凶狠地打断我的话，说：你有什么好感谢来访的，他们来这里就是要来分享的，他们没有选择！你们中国人总是卑躬屈膝，这就是你们文化的劣根性！这么卑微的你，根本没办法成为一名心理咨询师！当然，现在我想到她说的这些话，都快要笑出来了。但是那个时候，我才刚刚担任见习心理咨询师职位不到一个月，我真的被她吓住了：难道我真的不该感谢来访的分享与信任？难道我真的不适合做一名心理咨询师？难道我真的在来访面前卑躬屈膝？……泪水在我的眼眶里打转，但是我心里还在嘀咕：但为什么她说的这些，和我在学校里学习的，完全不一样？看到我又委屈又困惑的样子，上司K突然换了一副嘴脸，“语重心长”地说：我知道你是国际学生，再给你一次机会，在其他机构你早就被炒鱿鱼了，你这么缺乏心理咨询功底，再不听我的建议好好努力，可能真的会丢工作哦！我整个人是懵的，想反驳但又不知道从哪儿反驳，只好木然地点点头。

走吧，走吧，为自己的心找一个家。。。

第一：宣泄法这里的宣泄不是胡乱开炮，而是自己去找一个适合自己的方法去宣泄出自己的情绪，这个要根据自己的爱好，比如你喜欢唱歌你就去嚎两嗓子，你喜欢琴棋书画你就去填词奏乐，喜欢运动就去打打球等等。第二：转移法去做自己喜欢的事情来转移自己的注意力，比如插花、八卦、运动健身、逛街购物等等一切去分散自己的注意力来缓解自己内心的痛苦，去培养自己的兴趣爱好，当然这个需要很大的毅力，就像很多人试图用下一段恋爱来缓解，这个方法要因人而异了。第三：精神胜利法这个方法就有些洗脑了，这个实在确实没有任何办法缓解内心的痛苦，所有的办法用尽了还是没有效果，那么只有精神胜利法了。试想一下你失去了你最爱的人，他身上必然有很多吸引你的闪光点而你们确实没办法在一起，而你又忘不了，那就把他当做神一样供起来吧，想想你喜欢的偶像你没法和你的偶像在一起你内心会很痛苦吗？想想就不会那么痛苦了。第四：自我疗伤法自我疗伤法就是自我安慰自我调节自己的情绪，给自己做一顿好吃的，吃一些甜食会让人心情变好，也许这是一种自我催眠吧。以上这四个方法因人而异吧，很多人社交广泛朋友多，找个朋友倾诉一下很快情绪就会调节好，而有的人比较内敛不愿意倾诉，总之如果你很痛苦千万不要自己越陷越深，而是要选择用正确的方法去调节。

他人只能给你指出门的所在， 真正跨过那扇门的是你自己。 快感易于消退，带来不满足，驱使着追求更多快感。现代人一种普遍的状态：深深迷恋感官愉悦，但这种快感都只是稍纵即逝的享受。 并且那些寻求的快感会迅速消失，然后令我们渴求更多。我们会花时间追求下一件令人满足的事物：下一个甜食，下一次性接触，下一次职位的提升，下一次网上购物……但兴奋感总会退去，而且总会使我们渴求更多。 欲望驱使人类行动的模式是怎样呢？ 首先是满足那些需要能够带来快感，因为人类包括动物都愿意追求能带来快感的事情。 其次是快感不会长时间持续。毕竟，如果快感不消退，我们就再也不用去追寻。 同样道理的还有性爱：交配一次，余生都将沐浴在欢愉的回味中，这样根本不可能将大量的基因传递到下一代。 最后是我们的大脑机制会优先地去享受快感，而不是思考快感消失后的空洞。 这也是人们由衷地追求食物、性爱和社会地位的核心因素。 你或许会问，既然快感在得到之后不久就会消退，让人不断渴求更多，那么为什么还要如此积极地追求快感呢？ 因为快感是内心欲望得以满足的体现，那些欲罢不能、不断索求快感的行为，其实是在填满内心欲望的无底洞，也是让自己沉浸在幻想的“美好世界”中无法自拔。 我们以电竞游戏为例，游戏是一种欲望满足的媒介，谈不上好与坏，但从我们沉迷游戏的朋友身上，可以理解“玩游戏”与“沉迷游戏”间的巨大区别。 好的游戏都有强大的反馈系统，当你每完成一个小部分，游戏就会告诉你离最终的目标还有多远，随时能看到最新的进度。 比如说你已经超过了微信朋友的多少人、上升了多少级别、你头顶的血条增加了多少，这就是游戏的即时反馈，这就给了我们继续玩下去的动力。 即使在游戏里失败了，依然会让玩家能迅速接受失败然后重新继续玩。 这个在工作里我们是比较难做到的，如果工作遇到了挫折，我们大部分人都会有一段低沉的时期来调整自己。 但是在游戏里你要是失败了，几乎是不假思索地点一下重来的按钮，继续新的游戏。从游戏设置的机制中，我们可以看到，游戏是满足了人们在现实生活中无法获得的目标感、成就感、和意义感。 这也是为什么有人可以持续在网吧玩游戏，可以1天不吃饭、3天不睡觉、1个月不出网吧。 但是如果让我们1天不吃饭、3天不睡觉、1个月都在图书馆里学习，这个过程肯定要比玩游戏艰难得多。 坚持玩游戏，可以说太容易了，但是反过来坚持学习、坚持高效率工作，可能就难得多。佛常说人生充满无尽的苦，这是欲望永远无法满足、不断追求感官刺激、不加节制所造成的。 我们对欲望满足带来的幸福感有过高的预期，但这种幻觉本身是很微妙的。如果我问你，下一次升职，或者下一次考试得到优秀，或者再吃一个甜甜圈，是否能给你带来永恒的幸福。 你肯定说“不能”，当然是不能，所以我们需要持续的追求下一个欲望的目标。 并且，我们追求快感和欲望的满足时，常常会感到巨大的孤独、空洞、寂寞和无意义，同时伴随着对未来认知失衡的状况。 比如我们在职场上，只是在预想升职带来的收入提高和社会地位的提升，却很少考虑随之而来的棘手责任。 比如我们在看到甜食时，立刻想到的是它多么美味，而不会想到吃下它几分钟之后就会更想吃下一个，也不会想到糖分刺激消失之后，人会感到疲倦和焦躁。 这可能是我们内心里一种从未说出的潜意识，认为一旦达成某个长久追求的目标，一旦我们取得可能范围内的最高成就，就可以放松了，或者至少事情会一直变得更好。 这印证了一句老话:“能力越大责任越大”，想要获得越多，就需要付出的越多。 甚至也可以这样去理解:“世界物质能量是守恒的，我们的付出与收入在物质的多个层面最终是平衡的”。 所以，当我们被欲望驱使着陷入追逐快感的模式中时。 首先要清楚“欲望☞快感☞无意义”的无限循环模式，认清自己的行为模式是意识改变的基础。 其次要重新树立改变的动力与勇气。 许多人也许明白这个道理，却依然走不出这个困境的最大原因在于，他们缺乏改变的动力和行动的勇气。 最后是让自己的思考“多走一步”。 当一个人的思维逻辑还停留在享乐和欲望时，自然会被单纯的愉悦和快感蒙蔽心智。 归根结底，生活的幸福就是在意识到精神痛苦而不适和被这种痛苦控制而不适之间做出选择。如果你想逃脱欲望的陷阱，就摆脱那些阻碍你认识真正的幸福的思维，那么首先就要了解这些思维，而这个过程是会令人不悦，而真正能跨过那扇门的是你自己。 文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。

经历过

有些人不了解什么是pua，现在来解释一下。

“PUA”,Pick-upArtist,本义为“搭讪艺术家”,后被引申为一种包含了控制、操纵、凌虐他人精神的情感术。与单纯的打压不同,“PUA”是一种“打压—赞赏—打压”的循环,使他人的自尊受损,丧失自我判断与自我认知的能力,从而达到在精神上控制他人的目的。

在职场上经历的pua，老板先是说你的工作做的不好，过一会再说你做的很好，但是老板后面会突然贬低你，让你觉得自己就是没有做好事情，做好的事情也仅限于公司里的小事，不是重要的工作，有没有你都不重要，这个工作谁都可以做，而且做的会比你更好，让你觉得公司收留你是你的福分，公司并不需要你，只是给了你一个工作的机会，让你珍惜机会，好好工作，如果不认真工作就把你换掉，达成洗脑，催眠，让你死心塌地的给公司工作。