心理咨询师抗疫心语

这段时间，我们一直在关注新冠病毒疫情。作为普通的民众，我们该如何照顾好我们自己呢？ 疫情面前，我们照顾好自己，就是在为国家做贡献。 照顾好自己，既要做好身体防护又要做好心理防护。 一、如何做好身体防护 我们要从正规渠道获取有关疫情的基本信息，了解什么是新冠病毒，了解新冠病毒的传播途径，了解新冠肺炎的主要症状等等。 为了阻断新冠病毒的传播，我们要减少外出，不集聚，出门戴口罩，勤洗手，开窗通风等等。   接下来我主要讲一下如何做好心理防护。 二、心理防护 疫情面前，在安好自己身体的同时，要安好自己的心，处理好自己的情绪。 非常时期，我们的生活方式发生了很大的变化，减少外出，居家隔离。一段时间的宅家后有一部分人身体安定在家里了，心却安定不下来。产生了不安难受，烦躁，焦虑甚至恐慌的情绪。而不良情绪会干扰甚至破坏我们的免疫系统，给疾病造成可乘之机。 这个时候我们首先要学会处理和调节我们的情绪。 那如何调节我们的情绪呢？下面是调节情绪三步曲: 1、写下你的情绪困扰，让情绪呈现在你的面前并给它评分。 如果没有情绪困扰是零分，完全被情绪困扰是十分，你给自己打几分？ 通过评分，你就看见了自己的情绪。 2、接纳自己的情绪，让自己的情绪飞一会儿。 这样一个非常时期，产生这样的情绪困扰是很正常的。因此不要排斥情绪，要去接纳情绪，要知道情绪会来也会走，当你和情绪和平共处时，不良情绪的杀伤力就降低了。 3、主动采取方法应对情绪。 你可以采取一些自助的方法，比如关注深呼吸，冥想，肌肉放松，读书，听音乐等。 也可以借助他人寻求帮助，比如找人倾诉，与人聊天，甚至寻求心理咨询师的帮助。 这时候，你再给自己的情绪困扰评分，可以更好的感受自己情绪的变化。 有时候，也可以在一张纸上写下自己的情绪困扰，然后把这张纸撕掉，让那些不良情绪一起消失。 其次，我们要选择主动式休闲。 如果是被要求居家隔离，我们不免会有些不舒服，因为没有人愿意被控制。但如果换个想法，比如，刚好借这段时间做自己喜欢做的事。那么当我们主动选择让自己休闲，我们就找回了主动权。一旦我们能主动控制自己的生活，我们就安全了，我们的心就安定下来。 然后，合理安排自己的生活，活在当下。 你可以给自己制定一份计划，列个时间表。每天按照时间表的计划一件件去完成，以此充实自己。这段时间，我读了早就买来却来不及读的书，练起了瑜伽，按照电视的方法学习了茶道……在关注疫情的同时适当卷入，但不过分卷入。为疫情悲悯，但不失信心和耐心。照顾好自己和家人，不给社区、国家添乱，这同样是在为国家做出贡献。 最后，促使自己成长。 疫情面前，我们接收的不完全只是负面的信息和困扰，同样我们也接收到正面的积极的。我们看到疫情面前，全国人民众志成城，团结一致共同抗疫；我们也感受到抗疫前线的战士，医护人员，人民群众的爱，力量，勇气和信心；我们也深深感受到我们的政府和国家的保障力，决策力和执行力。另一方面，也深深感悟到，人和野生动物要和平共处，人类和自然要和谐发展。 请你在疫情面前照顾好自己。爱自己，爱家人，爱中国！请主动选择自我居家隔离！

1、一袭白衣，送来温情种种。一番话语，消除疑虑重重。你不是医生，责任却同样重要。一片爱心，在病房之中传扬。你是平凡而伟大的白衣天使，为我们送来健康和欢笑。护士节到了，祝你们幸福快乐!2、您们是我的榜样，我希望我长大以后也能像您们一样勇敢、无私，成为一个对社会有贡献的人。3、谢谢你们把黑暗照亮，变成一道光，致敬所有的医护人员，感谢守护！4、你们是医生，护士，变身为超级英雄替我们挡住了风雨，换来我们的美好生活。谨向我们的英雄，致敬！5、穿上白大褂！无论怎样的病人，都要尽力去帮患者，这就是我们的专业精神！再次致敬白衣天使们！你们是最了不起的！6、致敬白衣天使！加油我亲爱的同事们！一定要平安归来！7、为天地立心，为生命立命，向奋战在一线的医护人员们致敬。

1. 白衣，是你的工作制服;认真，是你的不变态度;关爱，是你的忠实心声;细致，是你的体贴服务，病人，是你的终身爱护;医护，祝愿天下所有的医护，快乐欢度，平安幸福!2. 白衣天使，人人夸赞，救死扶伤，人人称赞，细心照顾，人人敬爱。3. 白衣炫新春，天使佑中华。4. 抱持脆弱，同时带着勇气进入现实和挑战之中。真正的勇气，不是没有害怕，真正的勇气是带着害怕，依然向前行。5. 病魔在你的面前显得无力，你的圣洁微笑让它悄然退去;生命在你的面前充满活力，你的细心照顾使病人重新焕发生机。祝白衣天使健康美丽!6. 超越极限，坚持前行。7. 分秒必争小时待命全年无休的高风险高强度高压力的极致工作状态，是医生的无私奉献。8. 感谢我们身边的白衣天使，用爱和温柔治愈所有病痛。9. 救死扶伤，不辞艰辛，今天，为医护人员送上最真挚的祝福!10. 哪有什么岁月静好，不过是有你们替我们负重前行……感恩!11. 你的微笑，就像一剂“西地兰”，平复我强烈的心跳。12. 你们的付出让这个世界更温暖，有你们的地方就有阳光，辛苦了!13. 你们身穿着一身素洁的白大褂，一顶无华的燕尾帽，在分秒中播洒温馨。一份关心，一声问候，逸出芬芳与美丽。你们已幻成圣洁的天使，立在病人的心中，不必介意平凡，整个旅程，你是风景。

随着年龄的增加，心智的成熟。我们的使命感和责任感也会越来越重。 随之而来的更是焦虑和压力。比如说当下正在发生的新冠性肺炎的传播，使喧哗吵闹的城市瞬时间变得宁静起来。 铺天盖地的疫情新闻使我们惶惶不安，开始后怕。本着“一方有难八方支援”的原则。各地的医护人员开始出发去往一线。带着人民的期望和盼望奋战在一线。 面对疫情形势越来越严峻，他们开始感到压力和焦虑，面对一个又一个鲜活的生命的死亡，他们更是感到无能为力。 普通的老百姓开始对感冒敏感。这一切的一切更多的是自己的内心焦虑和惶恐。花有重开日人无再少年，这个冬天都挺过来了，春天还会远吗？所以我们应该怀着乐观的心态来打赢这场战役，静候花开。听完协助的小故事，首先我想向位于一线的医护人员以及为疫情做出贡献默默奉献的人们道句感谢您们辛苦了！ 之后我想来说说自己的感受，在面对这次疫情时，和大部分人一样，刚开始我很惶恐，我觉得人心惶惶十分害怕。看着新闻报道上的人数一天天增加，全城戒严，我觉得恐惧。 可是我从未想过逃避、屏蔽这些消息，恰恰相反，我十分关注，也正是在这个过程中，我化解了内心的恐惧，随之而来的是一种信念感，更是一种责任与使命。 看了很多的视频以及新闻，我为一线人员们的大无畏精神而感到敬佩，我为他们的家人感到骄傲，我为我是中国人而感到自豪！ 说实在的很感动，除了那些医务人员我觉得每个人似乎都在为了这场战斗而努力，学校里每天都在统计着学生们的健康人数，家人们都在屋子里蜗居，志愿者们一波接一波，现在的我对于一方有难，八方支援这个词体会很深。从故事中我学习到以下几点： ①每个人都是平凡而伟大的人。没有谁生来就是战士，我们要学会理解包容照顾好每一个普普通通守卫祖国家园以及人民的人。比如心理咨询师，比如卡车司机，比如安保消防人员等等，大家都在为了一个目标而默默奉献，医护人员在无私奉献，广大人民众志成城，我认为大家一起坚定信心，同舟共济困难总会渡过。 ②坚定信心。在面对疫情时每个人都会有不同的情绪，这些都是正常的，我们要找到均衡点，不能过度否定自己或是对自己提出质疑，青少年则更要积极寻求帮助不能藏在心里要积极与人沟通。 ③当你接触或面对满满的负能量之时，或许你会对下属发脾气或许你会委屈哭鼻子，这些都是你的发泄方式。而我认为沟通倾诉或是朋友间的鼓励、拥抱、微笑都可能会是一种安慰，在满满的爱的温暖之下那些阴霾终会烟消云散。 现在大部分人已经恢复了工作，新疆的防控也从一级降到了二级，一切都在慢慢好起来，最后我想说我们一定会战胜这一次的疫情！通过5个热线援助小故事，我感受到了人与人之间的温暖。 面对疫情，每个人多少会有些不安，可是当你的情绪无法排解时，在电话那头，有个人愿意安静的倾听，并用自己的方式给你带来安慰、鼓励，这是多么暖心的事。 在疫情这段时间，所谓的特殊情绪，都是情有可原，当你发现自己过度不安、焦虑或压力太大时，不要否定或怀疑自己，用正确的方式疏导自己才是最重要的。 疫情会结束，生活会变好，感谢那些在背后给我们带来安慰鼓励的心理咨询师，让我们用最好的心态去迎接2020年的春天吧！看完故事后我想先向在前线的医护工作者们致敬！你们是最棒的！在疫情刚开始的时候我也比较慌，所以我和我的朋友们聊天，发现他们和我一样，但是我们都彼此安慰相互鼓励。 记得有人说：“你想想脱单都轮不到你，这个就能轮到你。”我当时就笑了。 其实我想说长这么大遇到过一些这样那样的事，我觉得当自己心理难受的时候一定要说出来，找一个人和你聊聊，聊着聊着有些事情就释怀了，有时候聊着聊着思路理清楚了，还有解决问题的办法了。 不要把事情憋在心里胡思乱想。这段时间应该很多人待在家里无所事事，我希望大家待在家里也可以过的充实一点，比如帮父母做做家务，找本你喜欢的书看看。 我每天待在家里，但是我觉得我很忙碌，帮我妈干干活，练习书法，画画，拉琴。我觉得一个假期过去了你总要学会点什么东西对吧！ 我相信这次疫情很快会过去的，期待着学校和你们相见。这个假期过去了你学到新知识了吗？因为母亲是一位医务人员，所以对于这些援助小故事我会比旁人更多一份感触。新年的第一天，我的母亲就被一通电话叫去加班开会，时至今日她已经有一个多月没有回过家了。 每天她都会加班到六七点钟，早一些的话，也会到三四点。 尚未奋战在一线的她尚且如此辛苦，更不要说那些，每天奋战在一线的医护人员了。前天我们经常能看到一些，因为疲劳过度而突发疾病去世的医务人员或公职人员。 在这次的心新型冠状病毒事件中，在以前的医务人员往往是最容易被感染的，他们被感染的人数占总人数的三分之二，甚至更多。 怕死是人的天性，医务人员也是人，他们也会像我们一样怕死，但他们会去克服它，压制它。 我想，每一位白衣天使的家属都和我一样，在心疼她们的辛苦的同时，也会为她们感到骄傲，自豪！ 医务人员们无疑是伟大的，勇敢的，坚强的，他们是真正的白衣天使，白衣天使们加油！所有的被感染者们加油！我们永远是你们最坚实的后盾！ 我相信，离我们打赢这场没有硝烟的战争，赢得胜利的曙光已经不再遥远！        今年的大年初一与以往不同，不再像以前那样热闹，家家户户也都不再走亲访友挨家拜年了，大街上的几乎看不见什么人，就算有大家也几乎没有交流，都是带着口罩默默的从身边走过。 喇叭广播在不断的重播着疫情防护注意事项：严禁来回串门，走动，如有武汉返乡人员请尽快办理登记，做好居家健康管理......，确实挺无奈的。 其实肺炎疫情并不是我们最大的敌人，而是我们的漠视，漠视那些一线工作人员给我们发宣传单，耐心讲解疫情防控注意事项。面对疫情，大义当前。有的人勇敢前行，奔赴抗疫一线，将个人生死置之度外；有的人尽其所能，购买急需医疗物资送往疫区，为这次疫情贡献自己的绵薄之力。 我想说的是，对很多人来说，虽然被困在家里了，但是有了更多的时间，比如以前很多人总说，没时间好好在家陪陪父母，这次时间就有了。 此次疫情我们最需要做的就是摆正心态，面对疫情积极理智应对，而不要过度恐慌，做好自己，才是对这次疫情的最大帮助。我们每个人的生命都是珍贵的，既要对自己负责，也要对身边人负责，这也是我们每个人都应该有的社会责任。 非出门不可的情况下，必须戴口罩，做好自我防护，以减少病毒有利传播途径。 因此，倡议大家坚持再坚持，树立信心，管好自己，相信通过所有人的努力一定会早日走出这段阴霾，打赢这场没有硝烟的战争。2019年跨2020年时也依旧像往年一样平淡无奇。 经历了大学的第一次期末考试以后放假回到家，原本在回家的途中计划要做许多事情的我，因为突如其来的疫情给困在了家中，最开始根本没有在意以为会没事儿，结果很快的蔓延在了身边！随后中国政府第一时间进行了与其相对应的预防措施，封城，集中隔离等等。 说真的，我本人被集中隔离的第一天内心是特别急躁的，脑子里想法也是很多，感觉自己总是在发烧、很累，但是每次测体温时都是正常指标，慢慢的调整自己的心理，认真接受隔离。 看到新闻有许多医护人员奋斗在一线，人民警察不畏寒冷也在一线奋斗着，社区干部也不说累，每天给居民们送生活物资，中国人民也是在做自己力所能及的事情！ 体现着一方有难八方支援的精神，等疫情过去之后我坚信中国会持续繁荣发展。 中国加油，武汉加油！我记得在我还没放假的时候， 在学校就看到手机上说了发现新型冠状病毒。说实话，第一次听到这个新闻，我觉得没什么大不了的，应该没事，结果没想到越来越严重。 直到我回家刚下车站，因为要等去我家的小车所以就在车站附近了，只见突然来了很多穿警服的人去车站那边说： 先停下先停下！紧急通知！要检查！我顿时察觉到了这事得严重性，便打开手机查看了解当时的情况。 回家之后，没想到过了几天，路上就开始有人查岗。 开始一系列的排查工作 。有一次我出门，路上真的是人特别少，路过一个十字路口，那里还站着交警。 他突然向我走来：问我哪个小区的？要去干什么？这么严峻的形势不要到处乱跑。我说好的好的，我去买点菜就回来。 因为我带的口罩不是医用口罩，我以为什么口罩都可以，只见那个交警慌忙跑向警车对我说句先别动！ 我看他给我拿了一个医用口罩。我立马说声谢谢！他说：以后要注意！少出门！我说好！ 他说：只要你们安全没事了，我们的工作才是有用的！这句话一直在我脑海里，到现在一想就是那位可爱的警察叔叔！ 在这次疫情中有很多很多的英雄，永远在一线的医护人员们，自愿加入的志愿者们，坚守在工作岗位保证人民生命安全的警察同志们等等。 我们能做的就是好好待在家，不为他们的工作添加负担。说真的， 每次看新闻都能看到别的国家的人对我们国家的敬佩。 因为没有任何国家可以做到像中国这样，全国上下都在为这次疫情做出自己的贡献。一方有难八方支援， 更何况这次疫情关乎全国，没有一个人懈怠，我相信，通过我们不懈的努力，我们一定能赢！《心理援助的小故事》的开头摘抄了阿尔贝.加缪在《鼠疫》中的一段话 “这世界如果还有一样东西，人总是渴望，有时也能获得的话，那就是人与人之间的温情” 。 我想再疫情时期，人们更渴望人与人之前的温情。但即使隔离在家，我也丝毫没有感到人与人之间的温情减少，还感觉到因为这次疫情人与人之前仿佛更进了一步，人们开始关注外卖小哥的安危，开始向在疫情期间送外卖的人说谢谢；开始关注即使在疫情期间也在工作的环卫工人说谢谢；向每一个医护人员，说谢谢。 但我们更多关注的是他们为这次疫情奉献了什么，却忘了，他们也是一个普通人。 他们也有恐惧，也有压力，看到那篇哭泣的男医护人员 ，那位男医护人员需要的不是鼓励，不是加油 ，而是一个被当做普通人，被允许哭泣的机会，让他可以抛下社会对男性和医生的要求，在短时间的被理解和陪伴中完成自我修复。 我想对他们说，没关系，你们已经尽力了。也谢谢你们，为了抗击疫情所做的一切。 最后，我想对隔离在家的人说，隔离在家其实并不是没有意义的，或许隔离在家也是一个机会，可以去学习另一门语言，或者练练瑜伽，或者可以跟父母好好的沟通，在家就是对社会的贡献。 最后我想说， 除去这场疫情，人生本身随处都存在着危险，危险并不可怕，可怕的是失去了面对危险的勇气，一切都会过去的，都会好起来的。 我们一起期盼春天的到来！看完了这五个小故事，我也深有感触，尤其是青少年的那个故事，我曾和他有过同样的感受。 我是在放假回来之后才听说有疫情这件事的，刚开始并没有怎么在意，觉得不严重，毕竟以前我并没有怎么经历过。 但是临近过年的那几天，疫情越来越严重，我的手机里经常会有疫情消息的推送，我也开始重视起来，每一条消息都很认真的看。 那几天我妹妹感冒了，我知道这只是普通的感冒。但还是会担心，毕竟这是个特殊的时期，她总是时不时的会咳嗽，我很担心她，每天我都催着她吃药，穿厚衣服，好在过了几天她的感冒就好了，心情终于轻松一些了。 我想，我们只是待在家里就会有这样的恐慌，那些冲在一线的人心情又会是多么沉重呢？ 他们虽被称为白衣天使，但是他们也只是普普通通的人，会害怕，会累。 被困在家里的这段时间，感觉自己每天都无所事事的，不知道自己该干什么，又开始盼着开学，有时候没事干，就躺在床上发呆。 周星驰曾在电影里说：做人没有梦想，和咸鱼有什么区别。确实，这段时间过得挺没有意义的，为了不让自己的生活太过无趣，我们家建立了一个家族打卡群，每天画个画，练一练字，读一读书，日子也不在那么单调无聊了，我相信这次疫情会很快过去的，我们也能打破现在的生活状态。

【通俗文案类】

1、早安当疫情过了，我们将会和一切美好不期而遇。

2、早安。疫情还没结束，我们还要努力。加油，春天就在不远的前方，加油武汉，加油中国。

3、让心情充满阳光，让身体永远健康，让疫情尽早驱散，让生活恢复正常。早安喽！

4、没有人可以留住时间，但努力的人能够把握时间，早上好！

5、早安！新的一天又开始了，抗击疫情我们还要一继续努力！早安！

6、并肩加油，坚守敬业，抗击疫情的人们留下了让人泪目的背影。众志成城就没有过不去的坎，我们一起，等待胜利的那一天！众志成城抗疫情早安！！

7、早安心语不—样的2022，希望疫情早早散去，拥抱春暖花开！

8、希望如期而至的不只有春天，还有疫情过后平安的你。早安。

9、 对于沿途昙花一现的美景，我更加向往最终永久的灿烂。

10、凳斗早安，喜欢上二休五的日子，希望疫情早点过去，春暖花开时还能约好友一起拍照！

11、“世间没有天生的英雄，只有挺身而出的普通人”。无数普通人的勇敢，正是我们打赢疫情防控阻击战的底气所在、信心所在。早安！

12、早安终于迎来人间三月天，春光一米，烟花一片。

13、早安！一声问候，万分祝愿，疫情尚未离去，尽量减少外出，不聚集、不聚餐、勤洗手、讲卫生，非常时期，保护好自己，你的世界里永远有我的祝福！

14、街道上来来往往的人不是很多，希望疫情尽快散去，生活慢枣昌磨慢好起来。早安！

15、早安这疫情让我懂得.要有一套自己的房、通快递、有wifi、会做饭、更重要的是自己要有存款！愿春暖花开时都好好生活，不是为了生存就好！

16、凛冬会退去，雪融草青。人们会摘下口罩，露出久违的笑容，街头也会再次行人车马迅枣，川流不息。相信一定有新的相逢将温暖延续。早安！

17、太阳即将升起，愿太阳每天把幸福的阳光洒在你身上，给你带来一天的温暖。愿太阳的光芒照耀大地，阴霾终将散去，以静相守，你我安好，四海春暖花开。早安，我喜欢的人。

18、早安！疫情使我们待在家里，但不是让你放弃对生活积极热情的态度，而是让我们用心感受和更加珍惜美好的生活！

19、祈祷夜尽天明！祈祷天光破晓！祈祷雾霾散尽！祈祷多一些的宽容和口德！祈祷墙倒众人默，而非墙倒众人推！祈祷大家深恶痛绝的疫情快点消失！美好的一天开始了，早安！

20、我们不是生来就勇敢，但也从不惧怕生活的刁难。早安！

21、说早安疫情下的我们向阳而生，疫情结束我要回归大海。

22、早安～希望这个春天长一点，等疫情结束了，我要在暖暖的阳光下，闻着花香，吹着清风，唱着歌，走遍春天的每个角落，愿，未来的日子，所见所念所感皆为欢喜。

23、世界很大，幸福很小，希望如期而至的不止春天，还有疫情过后平平安安的你！早安！

24、各位小伙伴们早上好！各位是不是在家里宅了好久，很想跑出去玩呀，但是疫情还没结束，各位小伙伴们还要注意啊！出门戴好口罩，不聚集！等疫情结束，再好好玩！

25、心怀希望，总会雨过天晴，春暖花开！祈愿疫情散尽，世界美好，未来可期，人间值得！早安！

26、早安疫情不掩芳华，满树烂漫，如云似霞！期待能早日出门赏花。

27、早安经常锻炼、增强免疫、抗击疫情、从我做起。

28、早安新语没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来。你看，花又开了，就在我们用奋斗迎接希望的地方。

29、早安吉祥安好！疫情关键，好好待在家里，就是对自己和家人负责，外出请戴好口罩，关爱他人，人人有责！

30、朋友们，早上好，二月再见，三月你好。疫情无情人有情，网络无菌带春风，早安问候心里暖，情谊尽在微博中，愿春来疾去，你我安好！

31、全民战疫情，盼望早日疫除！希望有一天我们都能走出家门，见面时说上一句“好久不见，别来无恙”。祝福朋友平安喜乐！祝福中国盛世圆满！

32、早安！中国抗击疫情为世界树立典范，中国即将胜利为世界树立信心，日韩伊意可以借鉴我们中国成功经验，尽快消灭瘟疫。中国你好，世界加油！！！

33、早安朋友们。在抗击疫情共同战疫中，中华儿女团结一心，取得了战“疫”的初步胜利，疫情击战取得了阶段性成果，显示了很强的战斗力。为我华夏儿女点赞。

34、早安我希望如期而至的不只是春天，还有疫情过后平安的你！

35、今日周三，冬去春来，百花又开。希望疫情快快散去，给大家道一声早安！

36、早安。阳光不能改变疫情，但能愉悦心情，微信不能左右今天，但能塑造今生。

37、早安【致敬！这就是疫情面前的人民军队】哪里有危险，哪里就有人民子弟兵，向英雄的人民军队致敬！

38、早安如期而至的不只是春天，还有疫情过后平安的你。

39、鲜花再美，美不过微笑阳光再暖，暖不过关心问候是世界上最美丽的语言，疫情过后，一片阳光。早安！

40、 早安，新的一天！无法改变世界，那就先坚守自己。 早安！