心理咨询师兔小可

首先是你的心态不好。遇到点事，就想不开，人生不如意事十有八九，哪能事事都顺利，凡事往好处看，向前看，调整自己的心态，事情才能向好的方向发展。其次是过分夸大负面因素。遇到不如意事，净往坏处想，过分夸大负面影响，造成情绪低落，经常抱怨，久而久之，形成习惯，便会越来越喜欢抱怨。

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

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在现实生活中，确实有很多人都喜欢抱怨。稍遇有不如意，就牢骚满腹，絮叨不停，不管你有没有时间，有没有兴趣，为什么会形成这样的习惯呢？一、心态不好。遇到点事，就想不开，人生不如意事十有八九，哪能事事都顺利，凡事往好处看，向前看，调整自己的心态，事情才能向好的方向发展。二、过分夸大负面因素。遇到不如意事，净往坏处想，过分夸大负面影响，造成情绪低落，经常抱怨，久而久之，形成习惯。三、心思太细。遇到不开心的事，更容 易注意小事，小细节，弄得自己过于紧张，处处小心，造成误解，无处发泄，而到处抱怨。四、过于为自己着想。遇到点事，总是以自己为重，不能站在别人的角度考虑问题，总以为自己做的对，别人做的都错，心里不平衡，到处叨叨。其实喜欢抱怨的人还是有一点小小的不成熟，以为自己发泄出来心情就好了，其实于事无补，只能越来越糟，因此，人不要总是在抱怨中生活。 要学会正确地面对生活中的所有不顺心的事，面对生活中的所有困难和挫折。 要学会乐观的处世，乐观的生活，乐观地做人

亲子关系紧张，不管父母还是孩子都有一定的责任。

想要改善亲子关系，不光需要父母努力，也需要孩子的配合。

那么，作为父母，如何改善亲子关系呢？

首先，就是要多从孩子角度考虑问题，尽可能地让孩子明白父母始终是关心和接纳他们的。除了学习成绩除外，每个孩子还有许多可以发挥的潜能和拓展的领域。一个问题的解决方法有很多，不同的解决方式也会有不同的结果，不要因为一种方法与孩子发生冲突。

其次呢，就是多陪伴孩子，但是呢，父母也要让孩子有自己的空间。

最后就是，要多和孩子沟通，用“平行交谈”的方式和孩子交流，但是也不要无所不问。

抱怨，是一种杀人于无形的慢性毒药。病痛可以用药物进行治疗，抱怨却会无声无息地逐渐发展到无药可救的地步。抱怨看似不起眼，它只是说者几句不经意或者他们觉得无伤大雅的话，偶尔说两句尚能接受，有时也能够促进被抱怨者的进步。但若是无休止的抱怨，给对方的自尊心带来的打击却是极大的，甚至可以摧毁一个人的自信心。时间久了，说得多了，说者会养成了习惯，不仅会给对方带来无尽的烦恼，也将会给自己带来意想不到的灾难。婚姻里若是有一方会常常抱怨，会给家庭带来极大的灾难。抱怨，简直就是婚姻的坟墓。据我所知，在我们身边有许许多多的夫妻，正不断地一点点的挖掘自己婚姻的坟墓。他们总是抱怨这个，抱怨那个，嫌弃着对方的一切。在这些人看来，对方所做的一切，都没有做对过甚至是没有任何意义的。有些人不停地在对方的耳边抱怨，挑对方的毛病，甚至恶语相加。在生活中，不分昼夜、场合的争吵在我们身边时有发生。一些人的责骂声极其尖锐刺耳，隔着几条街都能听得清清楚楚。住在附近的街坊邻居经常会听到他们不断的怒吼。更加可怕的是，有些人不仅仅在家庭内部，而且在朋友和熟人面前，也不忘抱怨和指责自己的伴侣。好多时候，除了言语的侮辱，有些人甚至还会用极端手段来发泄怒气，如：砸东西、大吵大闹、家暴等。有些人总能找到发火的理由，因此每次吵架都是理直气壮的。也许有很多人认为，我的抱怨的出发点是好的，我只是想用抱怨这一激将法来迫使对方努力奋斗，进而走向成功。在我们的生活中就有一部分人把抱怨当作变相激励的一种手段，但你有没有想过，有谁会喜欢这种变相的激励这种手段也许真的有用，对方在这种手段下可能会被迫成功，但在这种手段下生活的人们又有什么幸福可言呢？你不妨扪心自问，你到底想要的是什么，是对方的金钱或是对方的成功来满足你的物欲和虚荣心，还是幸福快乐的婚姻生活。如果是前者，对方为何还要忍受你无休止的抱怨和指责，而不做改变你不是把对方变得更好，而是将你的爱人推向别人的怀抱或推向深渊。

学会克制..慢慢养成习惯啊，很难的，慢慢的来。一个能够很好地控制自己情绪的人，总是安详而快乐的；而不是像那些容易冲动和后悔的人，总是被自己的情绪所左右，控制不了自己的快乐。情绪上保持无坚不摧的状态是完美且难以达到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情绪，这需要你主动地学习，通过一些行为来改进自己处理情绪的能力。首先你要更多地意识到自己的情绪，体验自己真实的反应，并且知道为什么会有这样的情绪发生。如果不好的情绪占了大多数的话，那就把它们列出来，注明是在什么情况下发生的，下次再遇到同样的情况时，尝试学习控制自己。更重要的是，你现在就要开始给自己的情绪正面的教育。告诉自己：从此刻开始，我将保持心平气和，并且心情愉快。这样的感觉应该一直在你的心中，你要不断地重复加强这样的感觉，使这样安宁愉快的情绪植根于你的脑海里，任何事情都不能动摇它。而你在面对不愉快的事情时，更要记住这种感觉，让自己真正做到心平气和，心情愉快。这样就会激发出你心灵里健康的情绪—— 沉着、勇敢、谦让、果断、自信、坚定、愉快等等，你就不会被那些忧虑、急躁、挫折、恐惧等不健康的情绪所困扰(千万不要让不愉快的画面一直在你的脑海里盘旋，在后面的内容里我们将教你如何忘记)。可以的话，你还应该去做一些能让你感到快乐的事情，比如痛快地打一场球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的时候可以提升自己的情绪，去看一些真正有幽默感让你发自内心大笑的喜剧片……总之，你要知道一些能让自己开心起来的小诀窍。最重要的是，你绝对不能继续无助地指望情绪会自己好起来。记住我们的宗旨—— 主动快乐。学会面对自己的情绪。当产生不愉快情绪时，假装那个不快乐的人是别人，站在局外的角度去分析事情，让自己保持冷静，然后再用情绪控制三步法舒缓自己的心情。

一、觉察情绪要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。二、接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。三、表达情绪可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。高情商养成记（gqsycj），搜索关注，持续养成高情商

孤独，焦虑，不开心，完全来自于情绪，不要试图用其它方式来将它暂时忘记，人活着，就是不断的遇到问题，解决问题。很多时候是因为自己的知识贫瘠，想不通所遇到的问题，让情绪低落，封闭了自己。多读书，用知识丰富自己的内心世界，多走走，看看自然世界的神奇。解决了自己心里的那些个为什么，还有什么不开心的呢？

不要老闷在家里，上街玩玩，散步，听歌曲观歌舞，上网络快乐都是可以的。

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只有一个办法，把心态回到童年的时候，自己就像五岁的小朋友，对这个世界充满好奇心充满欢乐，可以上公园看动物，多看看逗乐的小品，就没有大人爱情的复杂，没有 情感 上的痛苦，渐渐你就会走到正常人的生活，慢慢也会遇到喜欢的人[耶][耶][我想静静][我想静静][玫瑰][玫瑰]

盘腿打坐

休息、聊天、看书、游泳、画画、跳舞等，只要自己开心就好。

您好，我是在美国工作的注册临床心理咨询师，我从事一线临床心理咨询和治疗工作七年多。很荣幸能帮您解答。

焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。

首先，在您没有提供更多信息的情况下，我不能确定你是否患有焦虑“症”，或者只产生的短期的焦虑情绪。第二，我想告诉您，收到焦虑困扰的有很多人，您不是孤军奋战。第三，焦虑是一个很正常的情绪，不用害怕，通过正确的方法，我们可以把焦虑掌握在可控范围内，消除它，或者与它 健康 的共存。

弄清楚为什么会焦虑之前，我们还要来区分两个概念， 害怕和焦虑 。害怕是生物进化过程中特别重要的一种情绪。 害怕是当你处于面对真实的危险的时候 ，被激发出的情绪。害怕情绪在大脑中发生连锁反应，之后会导致体内化学物质的释放（比如肾上腺激素），这些化学物质会导致心跳呼吸加快，加速给肌肉输入能量和氧气，给肌肉“充电”，最终帮助人类来准备逃跑或者迎战。俗话说“狗急跳墙”就是这里提到的“逃跑”。“兔子逼急了咬人”就是这里提到的“迎战”。当然提到这两句俗语比个不是说害怕有什么负面意义，而是想说害怕对人类的生存是有至关重要的作业的。

焦虑和害怕非常相似，但是 焦虑产生的环境，并不是真正存在的危 险，而是你的 大脑中想象出来的危险 。这个想象的危险是，未来可能会出现，也可能不出现的。 一定程度的焦虑是可以帮助我们的提高工作效率的。可是过度的，持续的焦虑是需要引起我们重视的。

认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。 焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的， 健康 的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。

我近期发布了一个题为“你焦虑了吗“的心理学科普视频。您可以在我的频道里轻松找到这个视频。在视频里我专门介绍了一些即学即用的缓解焦虑的的方法。这些方法都是很容通过自我学习而掌握的。我建议您去看一看这个视频。一下是几个时间点方便您直接跳转到我提到的这些即学即用的技巧：四边形呼吸法：8分20秒 正念进食：9分57秒 认知行为疗法实战 - 高考：17分28秒 认知行为疗法实战 - 职场：18分58秒。

多丰富自己的兴趣生活，多灌心灵励志鸡汤，功到，想不开心都难，日日如是，神仙日子了。

解铃还须系铃人。

世上没有救世主，

只有自己才能做自己的主人。