张怡允心理咨询师

在人的一生中，总有孤独失意的时候，常觉得身边找不到真正的朋友，对自己的人际交往找不到自信，有时候会觉得别人说的话含沙射影地在针对自己，感觉与他人格格不入，对他人也怀有敌意，精神压力大，自己痛苦的同时，身边的人也不舒服，那么怎样克服呢?

了解孤独产生的原因，有些人由于缺乏基本的社交技能，在与他人交往时对别人和自己过于苛刻严厉，导致无法与他人建立持久良好的关系，失去朋友后感到孤独，所以要逐步提高与人交往的能力，保持与朋友的正常交往，避免孤独感产生；

将注意力集中在自己和他人的优点上，避免消极评价，经常参加与好友的聚会，多交些亲密的朋友，在朋友上多花时间，建立良好的友情；

改变内向的性格，克服焦虑，不要对拒绝过于敏感，用真诚的心对待他人；

接纳孤独，它是每个人心理成长过程中必须经历和体验的感受，如果我们能静下心来，理解自我，注意内省自己，在强大自我的引领下，走出孤独，才能完成人格的升华；

调整心态，能忍受孤独的人，才能成就大事，所以要暗示自己，内心不要太敏感丰富，做事情不要总要得到别人的认可，重视，要自信、自立、自强，让自己浮躁的心灵变得安宁，沉稳，就会不怕孤独；

遇事多为别人着想，热心帮助他人做些有意义的事情，就会在良性互动中体验到自己的价值和被他人尊重的感觉，在友情的包围下，孤独便无处生根；

要有一定的信仰，树立正确的信念和人生目标，如果一个人有明确的目标，一生都有正确的信仰和追求，就会感觉到充实，永远不会孤独。

每个人都会体验孤单，即使在人群，一大堆人中，也有孤单的时候。短期的孤单其实也有一定的好处，能让人沉下心来，同自己内心对话，了解自我。

不过长期以往，也会有不利影响。

要克服孤单，首先要接受孤单。这也是我们宝贵的情绪体验。

要摆脱孤单，可以培养一些兴趣爱好。

适当运动，锻炼，早日晨跑等。看看日出，关心身边的人和事，以及周围发生的事。

也可以养一些宠物，培养它们，也能治愈自我！

专注工作，把工作做好，时间安排充实了。一般没有多少时间孤单。

陪伴朋友，联系、交流，一起出来玩玩。

有自己的梦想，并付诸行动。

放下包袱，多参加社会实践，这是正常的办法。孤单寂寞是一种自我感觉，只有自己能够破解。放下包袱轻装上阵才是最好的选择。

二婚夫妻对象不接纳你的孩子，这个问题真的很难解决，如果自己的父母能帮助带孩子，也许还能维持婚姻，父母年老了，孩子也自立了，如果没人给带孩子，就不好办了，这个婚姻会一直因为孩子吵闹不休。所以二婚里最难解决的问题就是孩子，如果自己爱着那个人无法接受自己上一段婚姻里的爱情结晶，这个时候是为了孩子放弃自己爱的人和新生活，还是努力让对方接受孩子，面对这样的问题，无数女性都产生了困惑，很多人既放不下对方又无法割舍自己的孩子。首先，你必须要知道的就是，真正爱你的人怎么可能不能包容下你的孩子，如果你再婚的对象逼迫你在自己和孩子当中进行选择，我建议你直接放弃这段感情。连你亲自的孩子都不能接受，试问面对你日后暴露出的种种人性缺陷，他又能接受多少呢？就算是父母离婚，但是孩子在这段失败婚姻里是无辜的，也没有任何错误，再婚时不应该让孩子承受任何负担，大人的过错已经对孩子造成了伤害，凭什么还要让他们承受这样的负担。其次，你要知道再婚的时候也意味着一辈子，这个男人必须要一辈子和你的孩子牵扯上关系，如果你勉强对方接受，可能中途会出现更多麻烦，无论是给孩子还是给自己和对方，都会带来更多的麻烦。简单来说，就是如果你再婚的对象无法接受你的孩子，不建议你们继续相处，如果你很爱对方的话，只能让他慢慢明白孩子对你的重要性，切记不要勉强对方在一起，也可能在日后的时间里，你会发现他没有你想象那么好，你原来也不是自己认为的那么爱对方。二婚对于孩子来说本身就存在一定的伤害，如果母亲再婚的对象还十分排斥孩子，那么对于他们幼小单纯的心灵来说，无疑更是伤上加伤。所以说还是与对方好好沟通，争取接受你的孩子。

心理学家之前湖南卫视有变形记 记得么，就那里有做顾问的，还有什么心灵花园的一女的

1.要学会适应一个人感到孤独的时候,内心会特别的焦虑,总想找个人来陪自己,让自己没那么的孤单,但是再多的陪伴有时候都抵不过自己一个人去学会适应, 去学会如何的克服,这才是长久之计。2.要坦然的接受要顺应自然规律的发展，既然没有人陪着自己到最后，那么就坦然接受生活带给自己的考验，没有什么坎是过不去的，只要乐观的去面对,生活是不会怠慢自己的,勇敢的去面对。3、用心去感受孤独，在感受到孤独的时候,也要将自己内心的焦躁感慢慢消除,让自己的心安静下来，慢慢的去用心体会这种孤独感带给自己前所未有的幸福感,你会在孤独中感受到孤单带来的快乐。4、结交知心朋友都说在家靠父母，出外靠朋友。朋友的意义绝不仅仅是给你提供物质上的帮助,其更重要的角色扮演是-种精神的抚慰者。在平时的生活、工作中,我们会碰到形形色色的人,你可以择其一二(当然有能力可以结识更多)为知心之心。当你感到孤独时,朋友的一声问候或者短暂的陪伴都足以让你扫清心中孤独无助之感。5.常跟家人沟通在外打工的人,是非常容易孤独的一个群体。当夜晚降临，万籁俱静的时候,孤独感常常会从心底冒了出来。相对一些人来说,感到孤独是因为心底有话而无人倾诉，-直憋在心里。而他们却常常忘记最值得信赖的人一-家人,往往个把月都没有跟家人沟通, 所有事都堆积在心里。适当地打电话回家(一周一次为宜)，在排除孤独的时候,还可以顺便了解一下家 人的情况。6、达成一种目标这种目标应当具有-定的时间限制,比如一个月或者三个月,因为时间太短,马上达成又会回归原来的孤独状态。你可以设定一个月写一篇五万字的小说，而要写完这篇小说,你得构思、得找素材等等,也就会将更多的心思放在写作上,而无暇他顾了。7、经常出去走走经常出去走走,并不一定得去很远的地方去旅行,当然,如果有经济能力的话,这是最好的。你可以背上一外背包,带上相机,到你所在的城市的角角落落去探寻它最美丽的所在,用你自己的相机与视角去记录它最美最真实的一面,或者将它写得游记等, 既愉悦身心,又陶冶情操，同时也可以驱赶孤独。8、学会心理排解除了借助外部的事物去排除孤独之外,我们还可以学会自我心理管理。比如你感到孤独了，但如果你仔细去分析一下的话，会发现有时它本身就是一种假象，可以多想想开心的事情,进行情绪替代，这样,你就不会整天都想着自己总是孤独的一个人了。孤独是人的常态,每个人归根结底都是孤独的。我们与外界无法直接交换意识和心念,只能通过极为局限的语言来交流思想, 我们的周边人一直在变, 我们面临着生老病死等苦楚,等到死的那一天，即便身边有六亲眷属,也无法在地球上做任何停留而不得不继续走下去。而孤独是智慧的前提,孤独是让人不把自己的快乐和安然放在任何外物上面的一种考验,所谓无所住而生其心,孤独让我们思考,孤独让我们深切的体会当下,孤独让我们自省。害怕孤独就是想把自己生活的意义与很多条件联系在一起，最终还是免不了要承受更大的孤独。你面对孤独的方法就是首先不要逃避它，哪怕你觉得很害怕和苦恼,也不要逃避，而是去面对它，看看它到底是什么，能给你带来什么。每天抽出时间来思考自己这一天过得怎么样,心里有什么想法，有什么想法给你带来痛苦，有什么想法让你过的舒适、忘却了不好的心念。你要借助孤独来了解自己，把自己的各种感情, 隐藏的和明显的,真诚的和欺的,愉快的和痛苦的,好好了解一番。并且,多接触自然,多读书，可以读读佛经和我国古人的很多经典著作。慢慢的,你会发现你的精神有所提升,你不再那么害怕孤独,你会开始喜欢自己与自己的时光,这是你的精神开始独立的前兆。