心理咨询师建涛

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！

若说到女生的喜欢，可谓是深藏不露。

她们不像绝大多数男生一样，喜好都在脸上：又是盯着你，又是追求你；又是对你好，又是表忠心。

她们的喜欢有时像过耳雷电，鲜明有力，掷地有声；

有时又像潺潺溪流，若隐若现，悄无声息。

但无论是哪种情况，都有一点明显的特征—— 她们早晚会露出马脚，对待你就是无法与他人一视同仁。

在这里，我将女生的“喜欢”的表现，分为两大类：

一、背后表现：指的是在两人交往范围之外，她因为喜欢你而对外做出的表现。

二、互动表现：指的是在双方交往过程中，她对你做出的表现。

综上所述，她们喜欢一个男生的典型表现如下：

喜欢打听你的信息

表面看似毫不在意，实则总是看似无意地将话题往你身上拐，试图从他人口中获得你的信息。

这是她们在不熟悉你的情况下，最容易走的一种了解你的途径。

喜欢跟别人谈论你

这是一种无意识的行为，因为她们的兴奋点在你身上，所以格外愿意与他人谈论你。

你的性格、你的家庭、你做过什么事儿、你某句话是什么意思、某个行为背后的动机… …在不了解的人看来，像是一场大型八卦会，好似着了魔。

“明明挺无聊的话题，为什么她这样感兴趣？”

很爱吃醋，即便她自己也清楚不值得

真正喜欢你的女生，是很难在“占有欲”这件事上讲理和让步的。

甚至有时你会觉得奇怪：“她怎么还能因为猫猫狗狗吃醋？怎么还能因为游戏吃醋？怎么还能因为我的好哥们儿吃醋？？？”

其实，她们不是不知道有些东西不该吃醋，从逻辑上和行为上都说不过去——但不要小瞧了女生的占有欲，她们想成为你生命中最重要一员的时候，任何阻碍，都必须吃醋。

揣摩你的动态

她们会对你所有发出的讯息都极其重视 ：一张照片，一句抱怨，一句指代不明的话；她们看到后都会认真停下，反复揣摩。

“他说这句话什么意思呢？是不是跟我有关呢？”

会揣测你的理想型，并努力靠拢

这不是讨好，而是一种渴望被爱的努力。

明明单身时潇洒自由，但了解你喜欢温柔可人的女生后，她会不由自主地试着去做能突出自己“温柔可人”的行为。

有时信息回得很慢，其实是欲擒故纵

尽管再喜欢你，她们也有自己心里的小九九。

付出越多，越怕被辜负；越是投入，越怕不被珍惜；她们总是闷头苦干跑了很远，然后突然醒悟会停下来，告诉自己：“也该摆摆架子了，不然他该不懂珍惜了。”

这种幼稚的思维，让她们自作聪明地通过“忽冷忽热、故作无畏”来展现她的少女情怀。于是，她会故意制造情节让你吃醋，故意假装不爱让你恐慌，故意说出“分手”让你挽留

会更加努力，本质是因为患得患失

女生啊，说到底还是太谦虚。一个众人皆知的美女，也总会照着镜子挑自己的小瑕疵小毛病。

喜欢你之后，她们基本上都会产生一种紧迫感：“我只有变得更好，他才能更喜欢我。”

于是，健康的女生开始过度减肥，清秀的女生开始疯狂整容，她们试图通过外貌这种短期内易提升的方面，去平衡自己的患得患失。

不舍得清理聊天记录等一切承载回忆的载体

相册、小物件、聊天记录等一切回忆载体，她都觉得尤其宝贵。

甚至，她恨不得记下来跟你在一起的每分每刻，每件小事。

于是，走到哪里都会拍照记录，常会买小物件作为纪念，手机备忘录里都是两个人的阴晴圆缺。

本质不是因为她喜欢这些——而是这些东西，是她跟你在一起时快乐的证明。

跟你在一起情绪波动很大，开心的时候没心没肺，一点小事就能令她悲痛欲绝

陷入爱情的女生，像迪士尼童话里的公主。在与你的日常相处中，脑回路变短，爱恨就在一瞬间。

前一秒还你侬我侬，下一秒就因为你某些行为冷落了她而伤心落泪；前一秒还相信两个人的感情能稳如泰山坚若磐石，下一秒就觉得自己是付出一切终被辜负的小可怜。

会因为你的行为而情绪化严重，也可以说，从某种意义上，你决定了她的心情。

畅想两个人的未来

只有一个女生在完全信任你、对你毫无怨言的情况下，才愿意畅想跟你的未来。

一辈子很长，谁也不会为了短期的新鲜感和盲目，浪费自己的后半生。

明显地为你改变

如果你发觉一个女生自愿为你改掉曾经的自己，那她一定很喜欢你。

毕竟，每个人都有前半生，都有自己早已形成根深蒂固的生活方式；多数人也都只是选择“包容“对方的不足，却很少有人提出按照另一半的需求去修正自己。

1 逐渐趋于你的审美

这是一种情感认同，俗话也叫“爱屋及乌”。

她喜欢的风格越来越像你，爱吃的东西越来越像你，甚至连说话语气和神情都越来越像你。

1情不自禁地撒娇和示弱

这个世界上不存在真正的女汉子，只存在不够浓烈的情感。

真正喜欢你的女生，的确会露出为旁人所不知道的一面。她会变得柔声柔起甚至刻意化地娃娃音，在只有你们两个人的空间内，她们甘愿为了衬托你的男友力，满足你的保护欲，而情不自禁地撒娇和示弱。

总之，女生的喜欢可能不明显，不够波涛汹涌；

但每一分美都藏在更迭的浪花里，只要你用心，就一定会感受得到。

深刻如此，国家二级心理咨询师，大连市心理协会会员，《非暴力沟通·两性篇》译者，34岁，已婚已育。近十年资深心理情感咨询经验，咨询案例过万。自2011年起，就在进行心理情感的研究与咨询，擅长亲密关系指引、心理情绪问题疏导、情感危机处理等，包括恋爱分手挽回、婚姻中离婚外遇危机等。相信无论从专业角度、咨询经验和人生阅历，都可以给迷惘的你一些不错的建议。如果你有情感问题，欢迎给刻哥留言，刻哥教你科学解决

情绪是一种心理活动，情绪对心理有着很大的影响，人的情绪是是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪低落时有很多缓解的方法，我缓解情绪的方法也很多，分场合和外界条件。

❤️找到释放情绪的宣泄途径

情绪不好的时候是很容易发脾气的，我不想因为自己的情绪影响到别人。如果是在上课的时候情绪低落，我会请假出去，一个人清净清净，把低落的情绪消化完，戴上耳机一个人去河边散步，去公园一个观景好的地方坐坐。

如果身边有信任的好朋友，就和好朋友谈谈心，把自己为低落的原因，向好朋友诉苦，说出来真的就轻松了。如果要是在假期的时候因为什么事情导致情绪低落，我会以打游戏，刷视频，看电视等更多的消遣方式放松心情，等心情平静下来了，就约上几个靠谱的朋友去吃吃喝喝，购物，旅游。

❤️开导自己，要有乐观心态

不管因为什么导致情绪低落，都不要一直去围绕这件事转圈圈，学会自己开导自己，学不会就不要想。情绪一直低落的话严重的会导致抑郁症 ，如果情绪一直低落超过了14天，那就很可能达到了抑郁症的诊断，这个时候就要去寻求心理医生的干预，心理医生会无条件地接受接纳患者的负面情绪，并在认知上给予帮助。

❤️寻找其他有趣的事情来代替不开心

我在这推荐几个我放松心情的方法，和好朋友打游戏、听一些欢快，劲爆一点的音乐、刷搞笑视频和搞笑段子、和朋友倾诉、去外面逛街购物、去吃好吃的，吃甜食真的会使心情变好，因为甜食会让大脑产生多巴胺，多巴胺会让我们感到快乐。千万不要一直憋着不说，也不要把自己关起来隔绝世界，不吃不喝，拒绝与他人交流沟通。

情绪低落是生活中难免遇到的，但是真正重要的是如何去排解忧虑，不要让一时的难过败坏了一天的好心情。

情绪低落时，你会…？

觉得自己一无是处 ！对外在人和事物感到烦躁！用很多方式无法欣赏自己！没有原因的悲伤与低落！我想我们都有低潮的时候，情绪不稳定的时候，身边的人都会说：“你不要想太多”，或告诉你要正向一点，也许自己也会这么做。其实这些突如其来的情绪，并不意味着自己不好，这可能是自己坚持太久的一个信号。

情绪就像一个【弹力球】。当情绪大到无法再被大脑控制时，便会猛力的回弹，而在这是我们要做的就是，尽量减轻情绪爆炸时带来的冲击力！我们只要在不伤害自己，不伤害他人，不严重破坏任何东西的情况下，想办法让自己慢慢回复平静就很nice。

找到适合自己的宣泄方法，才是更重要的：

（1）我们可以找到一个安静、空气清新的地方，做一个深呼吸。它可以关闭我们“战斗和逃跑”系统，同时激活我们身体里“休息与恢复”系统，我们可以收获到快乐的东西。

（2）是在一个确保即安全又安静的地方，不管三七二十一，【尽情放声的大哭】。因为这个时候，我们已经不需要任何理由。哭到累了，我们再为自己的情绪命名，此时的情绪是悲伤的，愤怒……然后再慢慢弄清楚一直以来【自己的需求没有被好好满足吗？】也许是尊重，爱情，认可等等，认清后要认真思考【以后怎么做】，用自己的力量或者要求满足自己的需求，或者是改变现状。

（3）欣赏自己。去想一件你完成不错或者正在处理地不错的事情，或展示出你的品质的事情，比如参加某个比赛赢的奖励；或者得到同学或者同事的称赞，把注意力集中到自己的力量上，这会提升自己的精神。

（4）去自己一直想去的城市散心。自己或者和身边的人一起玩耍，这也是放松自己，同时享受快乐，赶走不好的心情，也可能会收到不一样的经历。

最后，请记得那些突如其来的崩溃，真的不是意味着自己的不好，而是善良的你，太坚强了。