心理咨询师去调解一下心情

你好，调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。

因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。

首先是提升自我认知能力。

自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。

第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。

其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。

这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。

第三步就是找到自己表达情绪的模式了。

现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。

所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。

隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。

自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。

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接下来就是情绪分析能力了

先停下来问问自己，现在的情绪严不严重，需要调节吗？

情绪是人作为动物的一种本能，是为了让人更好地生存下去，比如愤怒是在提醒我们受到了侵犯，忧伤提醒我们有所丧失，害怕是提醒我们注意危险，厌恶是保护我们不受伤害，开心是鼓励我们继续行动。

情绪的提醒功能至今能够保护我们，起到非常积极地作用，包括负面情绪。

比如自卑的情绪虽然负面，但因此不断努力学习并变得越来越优秀就是成功的典范了。

所以在出现负面情绪的时候，不要一味地打压，允许情绪的产生和表达，如果最后结果是积极的，那么即便是负面情绪，也是能够接受不必过多调节了。

如果负面情绪持续的时间很久，已经影响到正常生活，产生了负面结果，那么就需要进行调节。

那么，再停下来问问自己，是遇到了什么事需要调节情绪？调节又从哪里入手呢？

很多人一遇到心情不好就不加思考的选择“买买买”或者发泄自己的愤怒，这样往往容易造成盲目消费带来更多负面情绪，或者形成“踢猫效应”（指对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应）。

这些都不是最好的选择，最高效的调节情绪方法是看到情绪所提醒的问题，不逃避地解决问题本身。

比如在考试之前有严重的焦虑情绪，是因为自己还没有复习完，那么不断地看书就能够弥补焦虑感。

但如果自己全部都会，却依然有严重的焦虑情绪呢？

那么这就和事件本身没有关系，而是和不合理的信念有关了，大部分人在类似的情况下是不会严重焦虑的。

抱有不合理信念的人可能会认为“自己必须是完美的，一点错误都不能犯”，但如果改变成合理的信念，比如“人无完人，每个人都有犯错的时候，而且我已经非常了解书中的内容了”，焦虑程度就能大大降低。

不合理的信念可能人人都有而不自知，在生活中的方方面面影响人们的生活，艾克斯在1962年总结出来的11种不合理信念（文末有资料）。

包括人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。与不合理信念的辩论，能够帮助我们消除不合理的信念，由信念而产生的负面情绪也会随之消失。

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最后就是行动力

1、写情绪日记

在遇到心情十分波动的时候就可以记下自己的状态

l 叙述发生的事件：今天当我看到...的时候

l 自己的感受：我感到...

l 自己的信念：因为我比较看中...

l 自己所做的行为：于是我...

l 产生的结果：最后...（可以不写或整理时再补充）

定期进行整理和分析，能够帮助你了解自己的情绪，也能提升了解他人情绪的能力。

2、身体层面的调节

l 多运动：瑜伽和冥想在改善情绪方面有显著的帮助。

l 营养：每天均衡的营养能够改善情绪（如，维生素D能够防止抑郁，糖分能够让人产生快乐的感觉）。

l 保证充足的睡眠，非常重要。

3、培养调节情绪的习惯

情绪的管理需要在平时做好准备，了解舒缓情绪的方法，培养疏导情绪的习惯，才不至于在遇到负面情绪的时候措手不及。

l 培养一个能够定时舒缓情绪的习惯。可以是每周末的手工、绘画，或者音乐、舞蹈，或者安静地一个人去公园里散步，总之是一个固定放松的时间。当然你也可以选择参加渡仁心理的情绪工作坊，与小伙伴们一同探讨关于情绪的疑惑。

l 搭建自己的社会支持系统。家人、朋友、同学等，和能够在情感上给与支持的人们，他们对我们来说非常重要，能够在我们感受不太好的时候给我们安慰和鼓励。

l 学习专业的课程。从专业水平出发，系统地了解情绪以及自己的情绪状态，有专业老师的指导，能够在自我成长的道路上一路狂奔，说不定还能搭建自己的社会支持系统和生命中的那个TA、找到人生价值了。

l 寻找专业的心理咨询师，开启自我成长的私人定制模式。专业的心理咨询师不仅能够帮助安抚情绪，更能温和、科学地与你一同探索情绪背后的困扰；当然心理咨询师能够与你一起面对人生难题，无论多难。

以上，希望可以帮助到你！也欢迎关注渡仁心理，了解专业的心理咨询

不可以“你说的这种情况下,肯定是不可以的呀,心情不好的时候肯定要和家人和亲人去沟通去交流的呀,不能够去你说的地方的呀

第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。

第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。

第三、正视挫折失败，不逃避：

想要拥有一个好的心情，就要积极乐观，勇于接受挑战，敢于面对挫折，失败，各种困难，而不去逃避，如果选择逃避，只会让自己更加郁闷，不知所措，勇敢地去解决问题，如果解决不了，自然会心安理得，没有了思想包袱。

第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。

第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。

第六、心胸豁达乐观，知足不贪:

想要有一个好的心情，就要有一个乐观豁达的心胸，遇到事情要想得开，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常乐，不去追求不切实际的目标，看淡名和利，这样自然就不会有太大的压力了。

第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢。——王石人生哲理·正能量·现实·心情孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始。——张小娴爱情·伤感·表白·情感人生最遗憾的，莫过于，轻易地放弃了不该放弃的，固执地坚持了不该坚持的。——柏拉图失望·霸气·伤感·爱情来是偶然的，走是必然的，所以你必须，随缘不变，不变随缘。——王石读书·人生哲理·哲理·心情人之所以活得累，是因为放不下架子，撕不开面子，解不开情节。——韩寒哲理·生活·现实·哲学记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。——饶雪漫霸气·失望·现实·伤感每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。——韩寒哲理·搞笑·韩寒·网络和别人谈起你，是我想你的方式。——李宫俊伤感·爱情·李宫俊·心情时间会慢慢沉淀，有些人会在你心底慢慢模糊，学会放手，你的幸福需要自己的成全。——柏拉图失望·柏拉图·伤感·心情愚痴的人，一直想要别人了解他，有智慧的人，却努力的了解自己。——王石生活·人生哲理·感情·哲理路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。——吉鸿昌励志·正能量·理想·人生哲理一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。——于丹努力·失望·积极向上·人生哲理生活不能改变，我就改变，谁也甭想破坏我的好心情。——王朔心情·生活当你用烦恼心来面对事物时，你会觉得一切都是业障，世界也会变得丑陋可恨。——王石人生哲理·心情·幽默·霸气你当我是个风筝，要不把我放了，要不然收好带回家，别用一条看不见的情思拴着我，让我心伤。——柏拉图表白·霸气·柏拉图·孤独寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你在每个星光陨落的晚上一遍一遍数我的寂寞。——郭敬明哲理·伤感·表白·霸气然后有一天，不再相爱了，本来很近的两个人，变得很远，甚至比以前更远。——张爱玲失望·爱情·伤感·暗恋莫找借口失败，只找理由成功。——陈安之自己·正能量·成功·励志世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。——费洛姆自己·诚信·立志·人生成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。——俞敏洪激励·正能量·霸气·励志失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。——塞尼加自己·自信·正能量·教育再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。——汪国真梦想·自己·汪国真·励志为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。——俞敏洪励志·奋斗·现实·霸气大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。——王绍男诚信·自己·立志·励志有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的。——郭敬明哲理·表白·郭敬明·伤感每一个成功者都有一个开始，勇于开始，才能找到成功的路。——刘毅念自己·鼓励·正能量·成功活着一天，就是有福气，就该珍惜，当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。——王石

一是意识控制，当愤怒不急的情绪即将爆发时，要用意识控制住自己，提醒自己应该保持理性，还可进行自我暗示：别发火，发火会伤害身体。有涵养的人一般能够控制得到

二是自我鼓励，用某些哲理或者某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节

语言是影响情绪的强有力工具，容易被赏识，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用治怒、人、冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示。也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外面走一走，能起到调节作用。心情不快时，到娱乐场所做做游戏，会消除解闷。情绪忧虑时，最好的方法就是去看看滑稽电影。

五是安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减轻内心的失望，可以找一个理由去安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔可以作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

亲，如果是偶尔的话，这个也是可以的，其实现在的警察同志，他们也是非常不错的，如果说自己有什么心里不舒服或者是什么样的话？也可以找警察同志咨询一下的，这个是没有问题的，但是不可以经常性的，这样的话就不好了，会影响警察同志的工作

不可以，警察的职责是预防、制止和侦查违法犯罪活动； 防范、打击恐怖活动； 维护社会治安秩序，制止危害社会治安秩序的行为； 管理交通、消防、危险物品； 维护边境地区的治安秩序。 警察的义务是：服从命令、听从指挥，依法履职尽责，坚决完成任务。而不是你心情不好就就去找警察，那这个世界这么多人心情不好都去找警察，社会治安该怎么办，要是心情不好可以找朋友倾诉，或者去想去的地方打卡，转移注意力，实在不行的话，觉得心情扭转不过来，可以去正规医院的心理咨询师去咨询进行心理调解。

当你感觉浑身疲惫的时候，可以静下心来。闭上眼，静静地坐上一会什么都不想。放空自己的身体，或者打开窗，对着外面眺望，都是不错的减压方法还可以深呼吸，一般压力的来源是精神上得不到释放，总感觉身体里有一股气憋着，深呼吸有利于身体精神，肌肉的放松。可以让压力大大减轻。也可以找人倾诉，聊天，当然是比较要好的朋友。可以吧自己压力的烦恼讲出来，与他人分享，也可以去蹦迪，当然这种方式不太推荐一些大学生或刚步入社会的青年。当压力太大承受不住的时候，把工作放下来一场说走就走的旅行把，爬爬山，看看美丽的风景，站在高山之巅，大声的呼喊，压力瞬间就会释放的一干二净。总之压力最好不要长时间憋在心里，会对身体和精神造成一定影响，所以保持乐观的心态，是对压力最好的释放。