心探心理咨询师

您想问的是突然有很多阴暗面冒出来怎么调节吗？摆正心态阴暗和阳光一样是同生同长的。当你出现阴暗面的时候要自我调节，积极面对生活，努力一点生活就会好一点，压力小一点心态就会越来越好，阴暗面就会随之消失。如何控制自己的阴暗面：暗面只是一些想法，我们只要不付诸行动，就不会对别人或环境造成伤害。对于一些内心的阴暗面，可以找到信任的人说出来，比如可信赖的家人或心理咨询师，心探教练。

我觉得这个时候一定要不断的去提升自己，而且要处理好工作和生活当中的一些事情，能够很好的去管理时间。

你可以找心探教练也好、心理咨询师也好，在他们的陪伴下去看到自己过去到底发生了什么，是不是过去发生了什么让你觉得糟糕的事件，让你如此害怕犯错，只有找到起始事件，面对了事件中的情绪，我们才能真正走出过去的困扰

想要影响他人，让他人按照你的意思达成目的之前，你要先学会问自己是否站在他人的立场上了，是否能因此理解他，宽容他，或者帮助他，甚至在流言纷扰之中坚定不移地支持他。在我们日常生活中，不管是向客户推销也好，赢得谈判的优势也好，或者是争取他人的合作也好，都要设身处地站在对方的立场上思考，寻求双方最佳的解决方案。

我能感受到那种被欺，失落，无助，那种非常非常伤心的感觉，好像都有点说不出话来。我特别的能够理解此时此刻的你，把所有的希望都寄托在老公身上，结果老公的背叛。换来重重的一次打击。这个应该是你人生当中比较大的一个坎，真的能够希望此时此刻陪在你的身边，默默的去感受你那份不安，那份愤怒，那份悲伤，就算不说话，就算不说话，默默的待在你的身边，我觉得也挺好，希望你可以找一个人倾诉一下，或者一个人去看电影，花花钱 买买新衣服，说不定有点可以缓解一下此时此刻内心的一种伤感和伤悲愤怒。当然啦，如果您是有条件的情况下，可以找一个心理咨询师帮你去疏导一下。感谢你的留言，谢谢你留言希望可以给你一点一点的温暖。心探心理

可以分配好时间。上班的时候好好上班，下班的时候努力追星，工作生活两不误。

潜意识为了平衡你的感受，不得不发展一些让你可以爽的事情，减少你当下的压力和压抑感，之所以选择追星是因为追星可以给你及时的反馈和满足，短时间内让你暂且逃离现实生活的痛苦和焦虑，其实追星的行为跟有压力就习惯抽烟喝酒的性质基本类似，是一种减压的方式。

只是当下这种减压方式已经给你造成了困扰，我也看到你这边非常自责自己的这种模式，一方面停不下来，一方面会评判自己不应该这样。

其实人会出现某些心理现象不分年龄的，而是跟人的现实处境和心理状态有关，只是很多很多人都习惯用某种教条式的认知去看待自己出现的行为，认为人到了某个年龄就应该是某个样子，不应该是某个样子，到了某个年龄就自然而然变成某个样子，这其实都是家庭教育和社会灌输给我们的一些错误的认知。那么，当你看到底层自己这种错误的认知之后，或许就能从心理学角度去看待自己追星，不自律这件事了，而不是用一种自我指责、自我批评的方式去评判自己，否定自己。

当你了解了这些，你接下来就有了一些选择的空间。选择一：理解自己追星其实是在逃避现实生活的压力，想让自己得到一些及时的满足，获得暂时的爽感，那么我们可以思考一下，是不是有其他更适合的办法取代这种追星的办法呢？比如说运动，看书、学习心理学知识缓解焦虑等等。选择二：选择换一份更自由轻松的工作，从根源上离开这个让人压抑的环境和不适的工作性质。选择三：找心理咨询师或者心探教练去帮助自己梳理压力和情绪，做一些情绪上的调整，更科学的对待自己的压力和焦虑，从而避免追星的行为。选择四：可以继续追星，但是在自我否定和自我评价这块做自我成长，选择理解自己追星背后的深层原因，接纳自己当下这个行为。

你看，当我们尝试理解一件事之后，我们就可以比原来多出这么多种选择的可能性了，这对于你解决问题有了很多帮助，那么，接下来就要看你自己喜欢和适合哪种解决办法了，按照自己的心意去选择，相信问题可以得到很大的缓解的~~

第一种可能是：对自己的期待过高。

其实我们每个人内心都有一个理想的完美的自己，这个自己是我们对自己要成为一个什么样的人的一份期待。这份期待的好处就是会给予我们动力去追求，去上进，但是不好的一面是，如果你太执着于自己赶紧成为理想的样子，就容易在现实无法达成理想的样子时感受到挫败和失落。

题主当下或许就在面临这样的状况，你在提问中也说到过“我们挨个上台做一个培训演练，我总是很紧张害怕，所有就做的很不好，而一旦我发现自己做的不好，我内心里就会责怪自己说“为什么我做的这麽差，以后再也不做了，太丢人了。其实当你感受到挫败、丢人、羞耻的时候，是内心中感受到自己的做法没有达到自己期待的样子，所以才会产生这些负面的情绪。

第二种可能：过去被批评和指责的经历。

如果我们过去做事情不太理想，犯一些错误的时候，就受到父母或者老师严厉的批评和指责。这些不愉快的经历太多，就会被我们深刻的记住，这份记忆深深的印刻在心里，让我们对自己的能力和状态总是产生负面的评价，当我们做事情又表现的不那么完美时，这些过去的糟糕感受就会被勾起，那种羞耻的、挫败的感受都会席卷而来，让你非常痛苦。

第三种可能，你对于自己的能力和做事的状态没有更为完善和客观的评价体系。

很多时候，当我们还被过去某种负面经历、负面情绪所困扰时，我们就没有客观整体看待自我、看待事情的能力，你还是沉浸在过去他人对待你的方式和经历之中，你无法客观的自己认识自己的能力，你内心总是容易唤起过去的一些旧的感受和模式，导致你总是在重复着一些负面的感受。

上面做了这么多分析，接下来我教你一些办法去打破这种模式：

第一个关键点：去看到过去糟糕的体验。你可以找心探教练也好、心理咨询师也好，在他们的陪伴下去看到自己过去到底发生了什么，是不是过去发生了什么让你觉得糟糕的事件，让你如此害怕犯错，只有找到起始事件，面对了事件中的情绪，我们才能真正走出过去的困扰，重新塑造自己。

第二个关键点：建立新的看待自己的认知。很多人都对自己的认识不足，会惯用童年时期父母看待自己的方式去看待自己，比如父母在你犯错的时候就会用”你真差“”你就是一无是处“这样的情绪来对待你。如果没有做自我成长，你就也只会用这样的方式对待犯错的自己，但是事实是，当一个人犯错的时候，原因有很多，比如有时候就是因为你经验不足，你是新人，非常正常的就会不熟练，但是如果你套上父母的这层批评的模式，你就会把犯错这件事看得格外大，并且只会批评自己。

所以你要去了解和探索，父母当初批评你，是因为他们自己有很多期待和焦虑处理不了，放在了你身上，而你当时没有看到这点，于是就无意识的接收了他们的模式，转而变成自己内在的一种习惯。长大之后，你要学会去破除这种模式，看到很多事情是如何发生的，你才能真正的从过去负面的困扰中解脱出来。