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颈椎病练瑜伽哪些动作
颈椎病练瑜伽哪些动作?近几年来瑜伽是越来越受欢迎的,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体,其中瑜伽的动作是有很多的,下面我分享颈椎病练瑜伽哪些动作,一起来看下吧。
蝶式瑜伽
蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟,然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部,为了让蝶式功效充分发挥,注意收缩会阴,蝶式功效是增加髋部的关节灵活度,放松肩膀,利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。
猫伸展式
猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下,然后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,另一只手抬起伸直,与肩同高,吸气尽量向上抬头,挺直脊椎,注意完全扩张腹部哦,呼气低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持5秒钟即可。
冰山式
冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉,让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直,盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂,从侧边上抬,掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟,在吸气上,然后手臂从头顶放至身体两侧即可。
颈椎病日常自己怎么保健
1、患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子,做好颈部的保护措施,积极的进行锻炼,也可以达到很好的改善颈椎病作用。
2、颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节,睡眠质量好了精神状态就能更好,平时使用的床上用品要清洗干净,特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的,这样才可以让身体更好的放松下来。
3、想要让颈椎病更快消失,调整好自己的情绪也很重要,情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好,可以让不舒服的问题尽快消失。
脖子疼就是颈椎病吗
如果偶尔出现脖子酸痛的状况,休息之后可以得到缓解,这种一般就只是由于过度劳累引起的肌肉疲劳,不用担心是颈椎病。只要注意休息就可以得到有效缓解。
颈椎病的征兆是什么
1、如果出现了上肢无力的情况时,就需要引起注意。没有在健身房进行力量训练,也没有拎提重物,突然间的脖子疼和上肢无力可能就是劲椎病的'先兆了。这种症状还会引起手无法拿稳东西,双手出现突然间的无力感,导致物品掉落等。出现这些情况时,要赶紧去医院做检查,看是否是由于脖子处的神经受到压迫导致的疼痛和上肢无力。
2、如果脖子的疼痛已经导致了你平日里走路无力,那么可能说明你身体中的多处神经都受到了压迫,要及时就诊,否则可能会导致全身瘫痪等不良后果。
颈椎病人练瑜伽的好处
长期低头工作,后颈部,肩膀容易产生酸痛,发胀等不适感,颈部活动容易受限,少数人甚至出现手指麻木,脊椎弯曲度消失,长期如此还会造成大脑供血供氧不足,精神长期处于疲劳状态,每天进行适当的瑜伽锻炼,有助于脊椎活动,改善颈椎,腰椎不适。
瑜伽治疗便秘的动作
弓式
功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。
Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。
Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。
旋转式
功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压,对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。
Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推。此时,目视手背。
Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。
Step3:双手接近地面的时候,深呼吸1次。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作,重复整套动作3-5次。
鸽子式
功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。
Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。
Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。
骨盆式
功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。
Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。
Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。
Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。
拔瓦斯式
平躺,屈膝,使双手将双脚环抱。吸气,头离地,双手抱紧,吐气让头触膝停留,做深呼吸。还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。
注意:要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地,额头贴地面,手心向下,双腿并拢。双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。吸气,用背部、腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后施力,臀部微微夹紧,双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。
摩天式直立
摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
风吹树式直立
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
俯卧
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
侧转式
屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式
双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
练瑜伽治颈椎病要注意什么
在练习的过程中,要遵循从整体到局部的练习,先通过脊柱的练习,强化脊柱供血与循环,以及加强腰背的肌肉,从而使颈椎区域的血液循环畅通,慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域,来帮助消除局部淤血肿胀,配合颈部各方向的放松性运动,来放松紧绷的肌肉,改善酸痛与疲劳,从而减轻颈椎病症状。
患有颈椎病的人群要注意,在后仰时先将颈椎向上伸展,再慢慢向后,后仰时可以用手扶住颈部后方,保持后仰姿势时,要放松双肩,不要耸肩;将头还原时,用手托住后脑勺,这样可以减轻颈椎压力。
颈椎病人练瑜伽的好处
长期低头工作,后颈部,肩膀容易产生酸痛,发胀等不适感,颈部活动容易受限,少数人甚至出现手指麻木,脊椎弯曲度消失,长期如此还会造成大脑供血供氧不足,精神长期处于疲劳状态,每天进行适当的瑜伽锻炼,有助于脊椎活动,改善颈椎,腰椎不适。
唯有你让我笑
颈椎病养生瑜伽动作要领及方法
颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病,这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关,而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。
1. 改变坐姿
1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。
2 、后弯动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。
3 、侧弯动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
4 、转动动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。
5 、摩天式动作要领:使全身得到舒展。
6、蹲式动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7 、船式动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。
最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。
1. 改变坐姿
OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。
骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2. 选择合适的枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。
我们该如何挑选合适的枕头呢?
骨科专家说,正常颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤,但是,如果枕头过高,头颈过度前屈,不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,还会引发或加重颈椎病。
所以,不论是否患有颈椎病,都要注意保持颈椎前凸的生理体位。
最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。
除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。
3. 中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管,导致神经受压迫或者血液循环不畅,进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛,颈部活动受限制等症状。
中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩,通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩,并且对其周围的.穴位进行点、摁、压、推等手法,以减轻颈部的压力,缓解颈部疲劳,以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。
当颈椎疲劳不适的时候,也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。
1、用双手拇指腹部按在头颈交界,后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l~2 min。
2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2~3 min。
3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
4. 热敷疗法
治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用热敷的方法来改善症状。
用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克,加上250克的干净细沙,一起放在用纱布做的布袋里,缝好带口,把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。
然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布,避免被烫伤,一般热敷40~60分钟既可。
如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。
热敷疗法的主要目的是促进血液循环,缓解肌肉痉挛,活血通络,从而起到治疗颈椎病的目的。
5.及时主动调温
颈椎是非常脆弱的部位,有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化,但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法,就是在我们的办公室里准备一个小披肩,那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。
6. 瑜珈
瑜伽是深受OL喜爱的一项运动,工作之余除了锻炼身体,还能有效的预防和治疗颈椎病。
据调查显示,瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到。
瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止。
瑜珈强调的是灵与肉的合一,所以,练习瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止僵化和粘连,这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。
7. 爵士舞
爵士舞已经成为一种流行的运动方式,在娱乐的同时,还可以缓解慢性肢体关节疾病,如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。
爵士舞是人体肢体语言艺术,也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术,急促又富动感的动作,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着妩媚与性感,而且健康易学,具有健身操的功效,是属于一种外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一种规律的存在。
不但可以缓解生活压力,还是时尚潮流运动,让生活多一些乐趣。
作为一项高贵优雅的运动,可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏,而且可以舒展身心,修身养性,陶冶情操,并且对女人的形体,特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是预防以及缓解颈椎病的七个小妙招,那么什么样的习惯会导致办公室一族患上颈椎病呢?下面我就为大家介绍几个会伤害颈椎的错误习惯,上班一族可以仔细的想想自己有没有这样的错误习惯哦!不管有没有,都要在日常中加以留心,避免对颈椎的伤害。
一些坏习惯易致颈椎痛
“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”,此话一点不夸张。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,究其原因,最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。
颈椎有七块骨头,正常的生理弯曲是向前弯,这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐,并且保持一种姿势,颈部肌肉就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉肩颈疼痛,这是肌肉劳损的“警告”。
1、扭脖子
扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位
长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
2、侧扳脖子
按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。
结语:上班族是颈椎病的高发人群,所以对于上班族来说,一定不能忽视颈椎的保护工作。以上我为大家介绍的颈椎病预防与治疗的七个小妙招,一定能够帮助上班族更好的保护颈椎。如果这些方法确实帮助到了你的话,就和周围的人一起分享下吧。
一句意外掩盖了谁的诺言
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病,生活中,有很多的职场人都会有颈椎病的问题,导致这样的原因是因为长期的低头,颈椎病对于人体的伤害是很大的,要好好的治疗,下面为大家带来了9式瑜伽治疗颈椎病,一起看看。
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的'韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
瑜伽治疗颈椎病动作
一、飞蝗虫式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
2、吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;
3、均匀地呼吸,保持一会儿;
4、呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效: 加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化,是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
2、吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
3、呼气,整条脊柱向后弯曲,做到较大限度;
4、均匀地呼吸,保持;
5、吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
功效: 加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防颈椎病问题,是白领养生的好选择。
三、脊柱扭动
练习方法:
1、坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
2、吸气,脊柱向上伸展立直;
3、呼气,充分地扭转向左后方;
4、吸气,回复正中;
5、呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防颈椎病,白领可试试。
四、鱼式
练习方法:
1、平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
2、双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
3、呼气时身体缓慢放松,平躺。
功效: 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
五、猫伸展式
练习方法:
1、跪于地板,双手支撑身体。
2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。
3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
功效: 脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
六、牛面式
练习方法:
1、坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。
2、双手在背后相扣,保持背部的挺拔。
3、如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效: 矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
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